Климатичното безпокойство обхваща как планетата-как да я управлява

Какво е климатичното безпокойство?

„Тревожността на изменението на климата е преживяване на преумора, свързано с всичко, което заобикаля отрицателните промени в околната среда на нашата планета, като хората са част от природата и по този начин са тясно обвързани с околната среда“, казва Глен. Както данните, така и смените, които виждаме и могат да усещат, са склонни да играят роля в създаването и удължаването на безпокойството около изменението на климата и бъдещето.

According to Glenn, climate anxiety symptoms include somatic signs, such as muscle tension, digestive changes and changes in sleeping patterns, psychological signs, such as racing thoughts, rumination and difficulty focusing, and lastly, relational signs, such as shifts in choices around having или да няма деца поради държавата и перспективното състояние на планетата.

И докато някои тревоги могат да доведат до екстремни или ирационални мисли, коренът на причината и проблема във връзка с безпокойството на климата, как да помогнем на изменението на климата и нейните ефекти върху планетата и нашия начин на живот, е доста валиден и рационален в разсъжденията и мисълта.

И така, освен ако няма повече прозрение по отношение на това какво представляват изменението на климата и как да помогнем на изменението на климата от унищожаването на планетата и въздействието върху нашето бъдеще, тревожността на изменението на климата и психическото страдание може да влезе в сила и да бъде трудно да се смекчи без такива отговори.

Как да управляваме климатичната тревожност

Най -добрият начин за управление на безпокойството на изменението на климата е първо чрез признаване на тревожността и адресирането му като проблем, както и да бъдеш активен в мисленето за всякакви начини да помогнем на климатичните промени, които могат да бъдат практични.

Не грешите да се страхувате от това и затова това е важно да вземете под внимание, преди да разработите полево ръководство за климатична тревожност и практики.

„Тревожността е неудобно преживяване, което може да бъде изкушаващо да се отблъсне и често смятаме, че игнорирането на безпокойството ще доведе до това да изчезне; Това, което пренебрегваме обаче, има тенденция да се увеличава “, казва Глен. И така, като признаваме безпокойството на изменението на климата и нейното присъствие, ни дава възможност да идентифицираме основните чувства и да практикуваме регулиране на нервната система, за да управляваме по -добре симптомите и да облекчим всякакъв страх или напрежение.

След като признаете безпокойството на изменението на климата за това, което е и защо е проблем, позволете на мъката да се прояви и да бъде изпитана като част от лечебния процес. Според Глен, една от най -често срещаните емоции, които са в основата на безпокойството на изменението на климата, е скръбта. „Ние скърбим нашата планета, бъдещето, което смятахме, че ще имаме, и всичко, което вече е изгубено за изменението на климата“, казва Глен.

„Ако се покажем само за самата тревожност, ние поставяме помощна помощ на основните причини, така че е важно да се оставим да плачем, да се оставим да се ядосваме или да се уплашим и да, да се оставим да скърбим“, казва Глен.

Прегърнете групи за подкрепа или терапия и избягвайте изолацията

След като наскърчим, можем да създадем стъпки за действие за решаване на проблеми и облекчаване на климата и да предотвратим по -нататъшно увреждане поради психическо напрежение. „Достигнете до връзка, тъй като психичното здраве има тенденция да се влоши, когато сме изолирани, където ако нямаме пространства, които да изразяват тревожността си и всичко това, което го е в основата, може да се влоши“, казва Глен.

Връзката може да изглежда като разговори с близки и доверени приятели, среща с други, които имат подобни интереси или тревоги около изменението на климата като част от партньорска група за подкрепа, както и да видите специалист по психично здраве, за да обсъди как да управлява безпокойството на климата, безпокойство и симптоми един на един.

Използвайте техники за внимателност и заземяване

Също така е полезно да практикувате техники за заземяване. „В моменти, в които Overwhelm е висок, може да бъде допълнително важно да имате под ръка техники за регулиране на нервната система, които могат да изглеждат като медитация, внимателност и/или умения за справяне“, казва Глен.

Може да се възползвате от това и с помощта на другите или присъствието, което също насърчава това чувство за общност и свързаност, също. „Ангажирането с хората редовно може да помогне допълнително да разшири нашия прозорец на толерантност, което от своя страна помага да се увеличи капацитетът на нервните системи с течение на времето“, казва Глен.

Помислете за DBT терапия

Глен също така препоръчва да се изследват уменията за толерантност към страданието, които имат за цел да облекчат безпокойството и да насърчават чувствата на спокойствие в моменти на интензивни преумори. „Уменията за толерантност към бедствие са предназначени да регулират бързо нервната система и са базирани на вид терапия, наречена DBT (диалектично поведенческа терапия)“, казва Глен.

Въпреки че можете да потърсите DBT тренировка и терапия чрез терапия, тези DBT умения всъщност могат да бъдат самоук, в природата, което може да бъде особено полезно за времена, когато текущият достъп до терапевт е ограничен или недостъпен.

Диаграмата на потока е полезна за избор на правилното умение за толерантност към страданието като част от ръководството за безпокойство за изменение на климата.

„Както винаги, препоръчително е да се консултирате с специалист по психично здраве относно вашата индивидуална ситуация, тъй като предизвикателствата на психичното здраве на всички са уникални и това, което може да работи за някои, може да не е за други“, казва Глен.