Объркан от лингьо в клас Спин? Ето какво означават всички сигнали на вашия инструктор

Продължавайте да четете за 411 на най -често срещаните движения на тренировки за въртящ клас, които вероятно ще намерите в клас и защо Падила казва, че правенето им правилно може да „промени деня си или съвсем честно казано, да промени живота си."

1. Бягане и спринт

Когато вашият учител по спин ви помоли да сложите няколко завоя на колелото и да започнете да педалите до ритъма, той се счита за "бягане" на мотора. „Понякога се използва бързо темпо и по -ниска съпротива за затопляне или охлаждане“, казва Амато. Понижавайки съпротивата и увеличаването на скоростта, вие можете да скочите сърдечната си честота и наистина да си нагреете мускулите. И когато вдигнете темпото още повече, той се счита за спринтиране, което Падила нарича „отлична форма на кардио“-дори когато го правите само за кратко време. Ще ви трябва малко съпротивление на колелото и трябва да поставите ръцете си на предната част на кормилото или във втора позиция, за стабилност и контрол. „Трудно усилие е, което трябва да доведе до повишаване на сърдечната честота и до края на това трябва да бъдете без дъх“, казва Амато.

2. Катерене

Докато педалата с висока скорост с ниска устойчивост може да напръска сърдечната ви честота, правенето на противоположното пидалиране с бавна скорост с висока устойчивост може да има същия ефект. Тези „изкачвания“ са форма на тренировка за съпротива, което е чудесен начин за изграждане на сила. „Работата срещу противоположна сила е как изграждате мускули, така че когато ви помолим да го„ завъртите “, това е с причина“, казва Падила. Освен че работите долната си част на тялото, според Амато, „ако се съсредоточите и върху ангажирането на сърцевината си, докато се изкачвате, това е убийствен начин да работите с корема си."

3. Изолации

Изолациите включват съпротивление на съпротивата и задържане на горната част на тялото ви, така че само мускулите в долната ви част на тялото работят за захранване на вашето движение. „Те са чудесен начин за Усещам Мускулите ви работят и бъдете супер наясно с тялото ви “, казва Амато. „Целта е да поддържате движенията си супер контролирани, без да отскачате, като същевременно все още ангажирате краката, ръцете и сърцевината.„Тъй.

4. Докоснете гръб

Ако хрупка и клек имаха бебе, това щеше да се върне. Този ход, който изисква да ангажирате сърцевината си от стояща позиция и да натиснете плячката си обратно към седалката, да се насочите към глутеите и долната част на корема едновременно. Не забравяйте да изтръгнете тези мускули и да силите през сърцевината и долната част на тялото, за да сте сигурни, че извличате пълните предимства, които трябва да предложат задника на допустването.

5. Хрупки

Крънките на мотора имат същата цел като Crunches на пода: Укрепване на вашия ABS. За да ги направите правилно, задръжте върховете на кормилото си с лек захващане и ангажирайте сърцевината си, за да преместите горната част на тялото си към мотора. По дизайн ще огънете лактите си, докато се движите, но е важно да запомните, че работата трябва да идва от корема, вместо от ръцете ви. Някои инструктори ще смесват нещата и ще ви помолят да разбивате една страна по едно, което означава, че ще искате да се промъкнете през коките си, за да ударите тези странични AB.

6. Лицеви опори

Push-ups от Spin Class може да са по-лесни от обичайния сорт мат, но те все още са чудесни за изграждане на сила в горната част на тялото ви. Вместо да изтръгне тялото си (което Падила казва, че е често срещана грешка, която вижда хората да правят в часовете си), не забравяйте да държите сърцето си напред и рамене. „Помислете за създаването на„ А “позиция с тялото си“, казва той, което означава да поставите ръцете си в средата на дръжките, така че лактите ви да имат достатъчно място, за да излезете под ъгъл на 90 градуса. „Позволете тежестта на тялото ви да си дадете нещо, от което да се отблъснете.„Признавам, че този ход може да бъде предизвикателен, за да се оправи, така че не забравяйте, че е така винаги добре да забавите нещата, за да се уверите, че имате подходяща форма.

Вероятно * най -важният ход, който ще намерите в клас спин? Разтягането. Следвайте заедно със серията по -долу, за да поддържате долната си част на тялото свободно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.