Бихте ли могли да бъдете твърде зависими от похвалите? Експертите споделят как да започнете да празнувате собствените си победи

Бихте ли могли да бъдете зависими от похвалите?

Казано по -грубо: Някои хора може да имат проблеми с вярването, че са достойни или добри, ако не го чуят от други, и това може да се корени в чувствата към себе си. „Те всъщност не са насърчавали способността да се хвалят, затова стават зависими от всички останали, които им казват, че вършат страхотна работа, вместо да могат да признаят собствения си успех и наистина да изпитат това страхотно чувство на награда от своето собствено правене “, казва Кахина Луис, PSYD, лицензиран клиничен психолог и основател на силните и решения за терапията и консултациите.

Д -р. Луис също така отбелязва, че ако някой има по-ниско самочувствие, признавайки, че нещо може да е похвален период, може да бъде трудно, камо ли да може да потвърди това за себе си за себе си. Ето два примера за това как да зависим от похвала може да изглежда в реални ситуации.

Да кажем, че самата мисъл някой да е недоволен от това, което сте направили, ви кара да се чувствате неспокойни. В този случай може да почувствате нужда да се консултирате с член на семейството, преди да вземете решение да проверите дали сте направили правилния избор (от тях). По време на работа това може да се прояви при провеждането на вашия шеф или колега през целия проект, въпреки че знаете какво да правите. Можете също така да сте склонни да казвате „да“, когато не искате да избегнете разочароването на другите.

Или може би умишлено търсите това, което другите имат да кажат за това, което сте направили. Това е, когато вашата лична оценка дали сте направили нещо добро и ценно, няма нищо общо с това как всъщност се чувствате и всичко свързано с това, което другите ви казват, казва д -р. Луис. Когато не получавате похвали от някого или достатъчно похвали (както често е случаят с „харесвания“ в публикация в социалните медии), може да се почувствате по -малко развълнувани от това, което сте направили, поставете под въпрос дали сте свършили достатъчно добра работа и дори може да постави под въпрос вашата достойнство.

Как да работите за празнуване на собствените си победи

За начало, работете за забелязване, когато може да сте в конфликт със себе си, казва д -р. Мартинес. Това може да изглежда като идентифициране на мисли, които казват: „Мисля, че трябва да направя това, но не искам.„Направете това от нелекуващо място и с намерението да разкриете защо сте разработили този механизъм за справяне.

След това, работете за това, че сте собствена мажоретка или похвала. Ако ви е сложно да мислите за положителни неща, които да кажете за вашето постижение, „Помислете какво би казал любим човек, ако ги наречете или какво бихте искали да чуете от някой друг в този момент“, д -р. Казва Луис. „След това започнете да ги пишете и да ги кажете на себе си.”

Или помислете да използвате адаптивни мисли, които са подобни на положителните утвърждения. Например, когато се справи с този голям проект на работа, DR. Луис предлага да казваш нещо адаптивно всеки път, когато пресечеш задача от списъка със задачи, като например: „Толкова се гордея със себе си, че кръстосвам този списък със задачи. Знам, че все още ми предстои дълъг път, но в същото време мисля, че е наистина страхотно, че успях да направя този артикул."" Адаптивните мисли са много реалистични и балансирани, така че вие ​​сте в състояние да си похвалите по начин, по който наистина вярвате ", казва д -р. Луис.

И накрая, възнаграждаването на себе си по осезаем начин може да бъде полезно, казва д -р. Луис. Вземете си онези нови чехли, които сте гледали, дрямкайте или вземете нощта на готвене, за да получите малко излитане. Всичко, което се чувства като лакомство, се отчита като лакомство.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.