Вариантът на Covid-19 Тревожността е истински, но експертите искат да го управлявате, а не да го изкоренявате

Но тъй като безпокойството на варианта на Covid наистина служи за полезната цел да ни предупреди за реална опасност, отговорът за преодоляването му може би не е да го изкореним, а по -скоро да научите как да го управлявате. Прочетете за три съвета, подкрепяни от експерти, за да се научите да живеете с вкусно количество тревожност, породено от варианти на Covid.

3 начина за управление на безпокойството на варианта на Covid, според експертите по психично здраве

1. Не потискайте тревожността си

Не забравяйте, че целта не е да изкоренявате тревожността си за вариант на Covid (тъй като имате нужда от него, за да ви предупреди за реални заплахи), а по -скоро да го „забележите и обработвате“, казва психотерапевтът Карла Мари Манли, доктор на науките. „Значение, ако прочета нещо, което ме разтревожи за новия вариант, и аз Усещам тревожен, ще направя пауза. Ще дишам."

„Когато обърнем внимание на тревожността си и се движим през нея, ние помагаме на централната нервна система да регулира регулирането.-Carla Marie Manly, доктор на науките

Оттам интроспекцията е името на играта. Върнете се със себе си, за да видите как се справяте след практикуването на дишане. „Когато обърнем внимание на тревожността си и се движим през нея, ние помагаме на централната нервна система да регулира“, казва д -р. Manly.

2. Бъдете информирани, но не позволявайте на новините да ви консумират

Особено когато става въпрос за смъртоносни болести, е от решаващо значение (и потенциално животоспасяващите) да сте наясно с последните новини. Това каза, че вие ​​също се възползвате от отстъпването от новините и социалните медии, след като сте в течение. В противен случай опитът многократно да бъдем бомбардирани с информацията може да предизвика поразия върху емоциите си и от своя страна умовете ни. „Става стрес сам по себе си“, казва д -р. Мъдър. „Твърде много социални медии отвлича допамин в мозъка ни, което нарушава способността ни да можем да се отпуснем.”

Според д -р. Manly, отговорът тук е да сте наясно какво точно и колко консумирате и кога. Тя предлага да проверите новините сутрин, така че мозъкът ви да предложи целия ден да обработи тази информация, както и да подреди как се чувствате по въпроса. Ако се окажете особено засегнати, когато гледате новините, опитайте да го слушате по радиото или да прочетете за него. Д -р. Manly казва. Внимателно обърнете внимание на това как различните форми на потребление ви засягат и изберете каквато и да е форма ви позволява да останете най -информирани и психически силни.

3. Правете неща, които ви харесва (безопасно)

Това може да означава качество на разходите, лично време с близки-особено като се има предвид, че ранните пандемични дни лишават много хора от тези взаимодействия. „Изолацията също има дългосрочен ефект върху хората. Виждам повече депресия, тревожност и дългосрочни проблеми, когато не се свързват с никого, защото са вкъщи през цялото време “, д-р. Казва Бренер.

Разбира се, не всеки е удобно да се мотае лично с хората и може би новината за варианта накара някои да спрат да се чувстват удобно да го правят, дори и да са имали преди това. Ако в момента виси в реално време не е във вашата зона на комфорт, опитайте се да отидете на разходка, танци или оцветяване. Каквото и да решите да направите, просто не забравяйте да (опитайте се) да се забавлявате и да се отпуснете. „Релаксацията и забавлението са диаметрално противоположни на безпокойството“, казва д -р. Бренер. „Не можеш да се забавляваш и да се тревожиш едновременно. Направете това, което ви кара да се смеете. Бъдете около хора, които ви карат да се смеете. Гледайте неща, които ви карат да се смеете. Направете няколко глупави танци. [Инжектиране] някаква лекота [към] цялата сериозност.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.