Кръстовете-кръстосани хрускания ще работят най-трудните мускули в ядрото ви

По-долу Diers споделя три комбинирани хода, които ще имат цялата ви основна трева ... и се чувствате по-силни заедно, със сигурност.

Долна AB и наклонена тренировка

1. Лакът до коляното: Започнете с краката си направо на пода с петите в съответствие с бедрата и ръцете си зад главата. Поддържане на бедрата на тавана, извийте се и се усуква, за да приведете противоположния си лакът на коляното, усещайки свиването в коките и флексията си на бедрата си. Повторете осем пъти.

2. Изтичане на коляното: Започвайки в същото положение, дръжте десния си лакът до лявото коляно. Донесете дясното си коляно, за да се притиснете зад лявото коляно. „Тук адукцията влиза в игра и комите трябва наистина да стабилизират обрат в ядрото“, казва Диърс. „Тъй.„Продължавайте да държите обрат, докато слагате десния си крак, след това спуснете гръбнака и удължете крака си. Повторете осем пъти.

3. Стискане и удължаване: Започвайки в същото положение с кръстосани крака, дръжте свиването на десния лакът към лявото коляно, за да насочите коките. Изстискайте дясното коляно зад лявото и го удължете, без да освобождавате обрат. Повторете осем пъти.

За да добавите малко ръце към потта си, опитайте тази тренировка за рамо без оборудване. И не забравяйте да преминете през разтягане на цялото тяло, използвайки един от любимите ни участъци----сте готови.