Любопитно за CrossFit? Ето всеки често задавани въпроси, отговори (както е за мен?)

Все още се опитвам да разбера дали CrossFit е за вас? Продължавайте да четете, за да видите най-големите ползи и недостатъци на тренировките, видовете личности, които са най-подходящи за нея.

Е CrossFit за мен?

Собствениците на кутии, треньорите и фанатиците обичат да разказват на начинаещите и, а, потенциални преобразува, че „CrossFit's за всички.„Това е хипербола, но те имат точка, като се има предвид, че Fitfam на тренировката наброява над четири милиона.

„CrossFit може да изглежда плашещо заради репутацията си, защото е силен, защото ако влезете в кутия CrossFit, без съмнение ще бъдете заобиколени от хора, които са по -подходящи от обикновения човек“, казва Labaw. „Но независимо дали сте новобранец на Crossfit или познайте пътя си около мряна и фитнес зала, CrossFit наистина може да бъде за всеки“, казва тя тя.

Атлетът на CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, треньор в Crossfit Invictus Back Bay, отеква, които са настроени. Тя казва,.

Разбира се, точно както вероятно няма да харесате Barre, ако не обичате да носите захващащи чорапи и да правите малки мускулни движения, и може да прекарате пръст на оставен на гореща йога, ако не можете да издържите топлината, някои типове личност могат да харесват CrossFit повече от другите. Вероятно е добре, че CrossFit е за вас, ако: вие сте екстроверт или се чувствате поне полусели на. По същия начин, ако думи като хардкор и интензивно вдъхновяване, вместо да ви сплашат, може да искате да опитате тренировката. Това не означава, че всеки човек в кутия има прекомерно количество голям пишка енергия-това са изключения от всяко правило и в крайна сметка най-добрият начин да разберете дали CrossFit е за вас, е като го опитате.

В крайна сметка най -добрият начин да се каже дали CrossFit е за вас, е като го опитате.

И познай какво? Дори ако „спортен“ или „във форма“ са * последната * дума, която бихте използвали, за да се опишете в биографията си на Tinder, все пак може да харесате CrossFit. „Има погрешно схващане, което вече трябва бъда във форма да се прави CrossFit “, казва Кил. „Не така работи. CrossFit ви вкарва във форма. Изтрийте идеята, че трябва да загубите още няколко килограма или да станете малко по -силни, преди да се присъедините.„Същият принцип важи за начинаещи щангисти:„ Повечето кутии на CrossFit имат процеси и класове за борда от четири до осем седмици, в които научавате всички неща за Барбел “, казва Labaw, който препоръчва * не * да ходите на фитнес, който няма да има a a система за нови членове.

Всички експерти, с които интервюирах тази история, се съгласиха по едно нещо: CrossFit обикновено не е типът, където изтривате потта си и след това да отидете след тренировка (като да речем, начинът, по който може да запретнете постелката си и мира след Савасана). „Когато хората питат защо мисля, че трябва да опитат CrossFit, винаги казвам, че общността, общността, общността“, казва Уикъм, който вярва, че когато спортувате с приятели, можете да се държите един друг, който вероятно ще ви помогне да достигнете до достигане вашите цели по -бързо.

За Crossfitters като Kiel кутията им е трето пространство извън дома и работят, където отиват да се свържат и да се чувстват като част от нещо по -голямо от себе си. "Винаги казвам, че кутията е моето щастливо място", казва тя. „Готино е, когато чуя членовете ми да казва същото, което правят. Това е общността CrossFit."

Ако аспектът на групата на спорта ви вълнува, помислете за това: „Никакви две кутии не си приличат“, казва Кил. „Културата, коучингът и пространството на всяка кутия са различни.„Ето защо тя препоръчва да се спуснете в няколко, преди да се ангажирате (и вашата кредитна карта) на членство. „Повечето кутии CrossFit ще имат безплатни интро класове за новодошлите и аз насърчавам хората да се възползват от тях като начин да се срещнат с общността“, казва Labaw. (Лично аз пътувах 45 минути до кутията си за цяла година, вместо да отида на мястото, което е по -удобно, защото се задръстих с общата вибрация на общността и предпочетох програмирането).

CrossFit е как направих моята група приятели (и намерих съквартиранта си), но за мен това беше просто щастлив бон на основния атрактор: състезанието. „CrossFit също е чудесен за хора, които процъфтяват в конкурентни пространства“, казва Уикъм. Почти всички тренировки имат конкурентен елемент към тях. Независимо дали правите тренировка на AMRAP или тренировка „за време“ (където ви се дава определен брой повторения, за да завършите и трябва да ги довършите, независимо колко време ви отнема), обикновено работите за „биене ”Другите хора в клас, или като получат по -ниското време, или най -високият брой на представителите. Кил обаче казва, че някои кутии ще имат по-конкурентна вибрация от други, а отказът от забавлението, конкурентният плакат винаги е доста лесен, макар и здравословна конкуренция може да бъде по-мотивационна от подкрепата, според изследванията. „Независимо дали тепърва започвате или сте спортист на CrossFit Games, ще можете да намерите някой на вашата кутия, срещу който да се състезавате“, казва Уикъм.

За да разберете истински дали CrossFit е за вас обаче, ще трябва да претегляте неговите ползи за здравето и недостатъците срещу вашите собствени фитнес цели. Продължавайте да четете, за да видите как експертите тежат на плюсовете и минусите на CrossFit.

Какви са ползите за здравето на CrossFit?

Когато жените идват на нейните тренировки CrossFit за първи път, Кил казва, че са склонни да казват: „Искам да опитам CrossFit, но не искам да ставам прекалено обемисти, не искам четириноги като твоите, или мога да получа оръжия като вашите?„(Аз също работя в кутия CrossFit и аз също често се срещаме както с тези страхове, така и с вълнения от новодошлите.)

„Какви., CrossFit може да ви помогне да стигнете до там “, казва Уикъм. Само за една нощ добавя Кил: „Докато добрите треньори ще се уверят, че техните спортисти знаят, че няма да получат оръжие като вашите, или крака като спортист на игри в продължение на година или дори три години, има начини да помогнете Спортистът постига целите си “, казва тя.

CrossFit може да подобри сърцето и издръжливостта на белите дробове, издръжливостта, силата, силата, скоростта, гъвкавостта, гъвкавостта, точността, баланса и координацията. (Фе!) „Отвъд това, че ви помага да постигнете целите си за фитнес или тежест, това е устойчив, дългосрочен, забавен начин за упражняване-това е начин на живот“, казва Уикъм. Той също така се счита за форма на интервално обучение с висока интензивност (HIIT), което е една от трите най-добри фитнес тенденции в света (до голяма степен заради CrossFit попада в тази категория), според годишното проучване на Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

Станете редовен на кутия и ще започнете да усещате ефектите след изгаряне (известен още като увеличено изгаряне на мазнини след тренировка), цялостното ви атлетично изпълнение ще се подобри и ще помогнете на тялото ви да предотврати наранявания, иначе известно като Prehab-All of All of All of All of All of All of които са сред многото ползи за здравето на HIIT тренировки.

Тази последна полза може да изглежда изненадващо, тъй като CrossFit често получава репутация на тренировка с по -голяма вероятност от нараняване. „Хората мислят, че ако ви правите Crossfit ще Нарадете се,-това не е така “, казва Уикъм. „Не е CrossFit, който наранява хората; Това е, че CrossFit е взискателен начин да се работи. Трябва да оставите егото си на вратата. Имате нужда от треньор, който ви позволява да знаете за какво сте и не сте готови за. Ако имате его и никой треньор не ви казва да го тонизира, може да ви е в затруднение."

Има ли недостатъци на CrossFit?

Попълване на вашия график с тренировки CrossFit и тако след WOD във вторник (само аз?) е чудесен и ефективен начин да се приспособите, тъй като ви позволява да правите широка комбинация от упражнения за кратък период от време, като същевременно поддържате интензивността да се увеличава. И докато банките допълнителни минути обратно в ежедневната си спестовна сметка е бонус за повишаване на щастието на тренировката, той идва с няколко недостатъка.

CrossFit кутиите обикновено таксуват две до пет (задъхване) пъти какво струва типичните фитнес зали.

Основната, не толкова много, е цената му. CrossFit кутиите обикновено таксуват две до пет (задъхване) пъти какво струва типичните фитнес зали. Повечето национални вериги струват по -малко от 70 долара на месец, докато членовете на CrossFit Gym обикновено струват от 150 до 200 долара на месец, а в градските райони (като Ню Йорк), кутиите таксуват до 350 долара на месец. Дори и да сте свикнали да изпускате зелено на фитнес "ъпгрейди" (50 долара за мед, 25 долара на веган кисело мляко и 15 долара всеки ден на "Grammable Lunch-Time Salads, за да назовем няколко), цената на CrossFit на месец вдига малко червено знамена. „За съжаление, повечето хора виждат цената и го наричат ​​без работа, без да се замислят за ползите или докъде спортът може да ви отведе към вашите фитнес цели“, казва Labaw.

Ако някога сте стъпили в тренировъчно пространство с голи кости, знаете, че тази цена със сигурност не отразява най-добрите удобства. И ако не сте, кутиите CrossFit нямат фантастични огледала или оборудване; Вместо това, ще намерите само теглени пръти, мрящи, скачащи въжета, от време на време гребен, мотор за нападение или Skierg (кардио машина, която възпроизвежда движенията на горната част на тялото на ски бягане)) , и много отворено пространство. И така, какво получавате с членство в CrossFit? „Коучингът, общността, увереността. За това плащате “, казва Кил.

Фактор на разходите настрана, ако сте чели на CrossFit, през последните няколко месеца, вероятно сте виждали заглавия, предупреждаващи за способността на тренировката да причинява рабдомиза на рабдомизата. Rhabdo, по същество, означава, че разпадането на мускулните влакна- това се случва, когато хората се натискат твърде силно, твърде много, твърде бързо- които след това се пускат в кръвта, отравяйки бъбреците. Определено е сериозно и страшно, но е важно да се отбележи, че това се случва с много малък процент от кръстосаните и също така, че това може да се случи в резултат на всяка физически данъчна тренировка, като въртене, когато се приема до крайност. Долната линия: Слушайте вашия треньор, слушайте тялото си (което е най -доброто правило за всяка тренировка.)

Как да се включа в CrossFit?

След като решите да го опитате, следващата стъпка е да се покажете! „Има крива на обучение с CrossFit, така че когато за първи път се регистрирате, препоръчвам да ходите толкова често, колкото можете да работите с вашия график-айш поне три пъти седмично“, предлага Киел. След като започнете да вървите, ще искате да ходите все по -често, тя прогнозира. (Само не забравяйте да вземете достатъчно дни за почивка, защото определено не са незадължителни).

Бонусът да отидете два дни подред: Можете да започнете конвои с колегите си Crossfitters, като попитате: „Колко сте болезнени?”Боли ли си? Къде си възпален? Можете ли да вървите нагоре по стълбите на метрото или боли да вдигнете ръцете си? CrossFitters обичат да говорят за всички и всичко това и се оплакват от това как се чувстват телата им.

Сега всичко, от което се нуждаете, е кутия. Намерете място на CrossFit тук или посетете www.Crossfit.com.

Ето какво се случва, когато йогите опитат CrossFit за първи път. Плюс това, как общността се справя с неотдавнашния си спор за LGBTQ.