Нарежете часовата си тренировка наполовина с тези 5 ходове за повишаване на метаболизма

2. Скачани клякания

Защо Александър ги обича: „Има добра причина, поради която скачащите клякания са едно от най -добрите HIIT упражнения. Те активират мускулите на долното ви тяло незабавно и увеличават експлозивната ви сила. RIP на вашите четириноги."

Как да го направим:

1. Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние.
2. Спуснете се в обикновен клек, като леко зависят на бедрата, огъване на коленете и ангажиране на сърцевината си. Теглото ви трябва да е в петите ви.
3. Експлозивно скочи от земята и се приземи обратно в предишната позиция на клек.
4. Направете 45 секунди, 15 секунди, за общо 5 кръга.

3. Планински катерачи

Защо Александър ги обича: „Планинските алпинисти не ви дават само тренировка с цялото тяло-те също са чудесни за изграждане на кардио издръжливост и увеличаване на основната си сила. Обичам, че алпинистите от планината да дадат раменете ви и колко бързо те повишават сърдечната ви честота."

Как да го направим:

1. Започнете в позиция с висока дъска, като държите права линия от главата си до краката. Уверете се, че винаги сте ангажирали сърцевината си.
2. Задържайки бедрата и глутеите ниски, донесете едно коляно в гърдите си, след което обратно на дъска, редуващи се крака. Докато вървите, увеличете скоростта си.
3. Направете 20 секунди, 10 секунди, за общо 8 кръга.

Уверете се, че формата ви е на място с това видео:

4. Въже за скачане

Защо Александър го обича: „Използването на въже за скок ви позволява да влезете в някакво кардио отвсякъде и дори нямате нужда от действително въже за скок, за да го направите-можете просто да изпълните движението. Ключът е да имате плътно ядро ​​и да сте светли на краката си с постоянно ограничаване."

Как да го направим:

1. Дръжте главата и гърдите си нагоре и раменете назад. Докато скачате, поддържайте пространството между краката и земята до минимум.
2. Уверете се,.
3. Пръстите на краката трябва да са леко насочени и трябва да има лек завой в коленете ви. Кацайте тихо на топките на краката си.
4. Скочете 15 секунди с бързо темпо, след това 15 секунди с бавно темпо за общо 2 минути. След това направете любимото си упражнение за AB за една минута. Повторете до 5 пъти.

Добавено предизвикателство: Когато овладеете основния скок, можете да добавите различни вариации, като стъпката на боксьора, алтернативна стъпка на краката, странична люлка и удвояване под.

Ето още няколко съвета как да прескачате правилно въже по време на вашата бърза тренировка у дома:

5. Спринтове

Защо Александър ги обича: „HIIT спринтите могат да се правят на закрито на бягаща пътека или на открито. Освен че сърцето ви изпомпва по време на тренировката си, те също увеличават метаболитната ви скорост след тренировката ви."

Как да го направим:

1. Дръжте торса си изправен, гърдите вдигнати, раменете се отпускат и ядро ​​са ангажирани.
2. Докато спринтирате, карайте коленете си нагоре и надолу с бедрата, успоредни на земята.
3. Уверете се, че кацате тихо на предния крак и се отблъсквате от пръстите на краката. Колкото по -къси и по -бързи крачки, толкова по -бързо ще бягате.
4. Направете 20 секунди, 50 секунди, за общо 6 кръга. Можете да увеличавате кръговете си седмично.