Чувствайте ли се всичките ви възглавници погрешно? Ето PT лъжичката при болка в нощта през нощта

Възглавниците имат значение, така че се уверете,. Освен това, д -р. Уилямс казва, че възглавниците могат да загубят структурна опора, ако са пяна или пълнота, ако са изпълнени надолу. Така че трябва да ги заменяте с течение на времето.

И въпреки че предпочитанията за възглавници варират, малко проучване от 2019 г., публикувано в Списание за интердисциплинарни здравни науки предполага, че ергономичните, поддържащи възглавници от пяна могат да помогнат за намаляването на хроничната болка в шията в сравнение само с хиропрактическото лечение. Така че посоката, в която искате да се насочите, dr. Уилямс казва, че може да включва използване на по -твърда възглавница, която позволява на врата ви да остане дори с гръбнака ви. (Имаме няколко собствени предложения.)

Това, което правите през деня, също има значение

Въпреки че атаките на възглавници са склонни да се случват преди лягане, DR. Kelokates казва, че това, което правите през деня, също е важно. Много хора имат болка в шията поради дневна стойка и Позиция за сън, казва д -р. Уилямс. Вратите трябва да се движат и да се наклони или погледне надолу към телефона ви може да ги напряга, добавя тя.

Когато сте прекарали цял ден, има смисъл, че може да забележите стегнатостта във врата си, когато е време да си починете. Разбира се, може би възглавниците ви се чувстват погрешно, но болката може да се дължи и на съществуващо напрежение и болезненост в мускулите на шията, д -р. Казва Уилямс. Ако имате работа, която изисква да седнете неподвижно и да погледнете екран за продължителни периоди, DR. Уилямс препоръчва да се разтяга на всеки час-за минута или две. „Това поддържа ставите здрави и помага на раздразнените меки тъкани да излекуват по -бързо“, казва тя. Д -р. Уилямс препоръчва следните три хода:

• Облегнете ухото си към рамото си и задръжте за 20-30 секунди. Обърнете се и погледнете на една страна и задръжте за 20-30 секунди. Направете това от двете страни. Можете също така да направите тези движения отстрани в по-течно движение, 5-10 пъти.
• Направете 10 "брадички", където привличате ушите обратно през рамото, сякаш вкопчавате брадичката си в невидима (или истинска) врата на костенурката, и задръжте за 5 секунди.
• Клапвайки ръцете си зад главата си, за да поддържате главата и шията, извийте горната част на гърба върху гърба или подлакътника на стола ви. Повторете десет пъти.

Ако болката причинява много стрес в живота ви, трябва да видите доставчик за това, което може да се случва. Стигането до дъното на болката ви може да ви помогне само да спите по -добре през нощта.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.