Имате ли „синдром на мъртвото дупе?”

Когато мислите за мускулите, участващи в бягането, вероятно отмествате тазобедреците, четириногите и телетата.

Но друга група мускули малко по-далеч всъщност правят много от работните глутеи. И укрепването им може да е ключът към избягването на общи наранявания и подобряване на времето за състезание.

„Коляното на бегача, синдром на IT Band, шинчета-всички основни неща се връщат на дупето ви. Това не върши достатъчно работа ", казва експертът треньор на Ръси Крис Хюислер. „Не е стрелба, когато тичаш, защото бедрата са твърде стегнати, защото седиш по цял ден. Не можеш да уволниш дупето си."(Да, той наистина каза това.)

Имате ли синдром на "мъртво дупе?"

Това е толкова голям проблем, че има дори нещо, наречено „синдром на мъртвото дупе“ сред бегачите, което включва възпаление в глутейския медий и причинява болка в тазобедрената става и коляното.

Heuisler, който наскоро беше обявен за първия портиер на RunWestin за хотелската група, работи за треньори на бегачи през финални линии на Rock 'N' Roll Marathon в цялата страна, 60 процента от които са жени. Това е важно, защото силата на дупето е още по -важна за женските бегачи, казва той. Изследванията показват, че жените са по -податливи на често срещани наранявания, които много хора смятат, че могат да бъдат приписани на по -широки ханша.

"Всичко е свързано", казва Хейслер. Вашият глутеус Medius, отстрани на дупето ви, помага за стабилизиране на бедрата и всички мускули до краката ви. Вашият Gluteus maximus, отзад, осигурява сила за прогнозиране напред. Така че силата и в двете е ключова.

Какво да правите с дупето си

"Ако можете да прекарате две до три минути, за да отворите бедрата си и да укрепите дупето си, преди да се отправите към бягане, вие ще се превърнете в по -добър бегач", казва Хейслер.

Той предлага да започнете с основно упражнение за мост. Легнете на гърба си и наистина стискайте глутеите, докато удължавате бедрата си нагоре, той казва. Ако изпитвате болка в долната част на гърба, дупето ви може да е супер слабо, така че отделете време и направете движенията по -малки, за да започнете. След като усъвършенствате основния мост, добавете лента за съпротива около бедрата, за да създадете повече съпротива. Направете два комплекта от 15 повторения, след което се върнете на краката си за обичайното си изпълнение.

Може да е допълнителна стъпка, но в крайна сметка, вашата На живо и еully стрелбаButt (и останалата част от тялото ви) ще ви благодари. „Тъй. "Събуждам. Нагоре. Вашият. Дупе." -Лиза Илейн се проведе

За повече информация посетете www.Facebook.com/runwestin