Истински или фалшиви маратони могат да ядат каквото искат

Случвало ли ви се е да флиртувам с идеята да правите маратон, за да можете да ядете каквото искате?

Оказва се, че храненето с изоставяне не е добра идея, дори за бегачи на дълги разстояния.

Всъщност експертите казват, че трябва да бъдете Повече ▼ бдително за това, което ядете, докато тренирате за маратон, когато има хидратация, гликоген и нуждите на храненето по тялото. Маратонът не е извинение с високофалутин за зареждане на палачинки.

Защо? „Хората надценяват колко калории всъщност изразходват и те подценяват колко са поемали“, казва хранителният диетолог в Ню Йорк Кара Анселмо, MS, RD и маратонер. „Мисля, че това е така през цялото време, но по време на тренировките с маратон е особено вярно.”

Не е нужно да се натоварвате с въглехидрати

Вместо да си дадете безплатен пропуск за безразборно въглехидрати или ядете храна два пъти от необходимия размер, бегачите на дистанцията трябва да планират и да темпорат ястия с маратон, както правите вашите писти.

"Ако искате да поддържате или отслабнете, единственият път, когато трябва да ядете малко повече, е преди дългосрочно повече от шест или седем мили", казва Ариан Хънд, диетолог, триатлонист и основател на Brooklyn Bridge Boot Camp. „Имам предвид повече зеленчуци и някакъв кафяв ориз--не купа с тестени изделия. Рафинираните въглехидрати ще напръскат кръвната ви захар и ще ви оставят да се чувствате празни и тромави сутрин-и те могат бързо да доведат до съхранение на мазнини."

Избягвайте 400-калорични напитки за възстановяване

Напитките за възстановяване на калории са се превърнали в оправдана нездравословна храна за бегачите.

„Много наддаване на тегло на бегач идва от протеинови шейкове или спортни напитки като Gatorade, защото имат прекомерни калории и защото хората ги имат в допълнение към хранене и закуски“, казва Анселмо. „Тези мускулни млечни напитки имат 400 калории-това е хранене, а не закуска!”Anselmo желае повече бегачи да достигнат до вода или таблетки Nuun, тъй като те осигуряват електролити без захар или калории.

Terence Gerchberg, треньор на лагер за бягане и Brooklyn Bridge Boot, който е завършил последните 14 маратона в Ню Йорк, препоръчва зареждане с комбиниране с въглехидрати, нещо като кисело мляко или бадемово масло на пълнозърнест тост, което помага да се балансират запасите от гликоген.

Гориво върху здравословни храни

Разбира се, ако се чувствате по-гладни по време на тренировките за маратон и много бегачи правят тези добавени калории да бъдат от здравословни храни. „Напълнете стройни протеини и много растителни протеини и гответе с боб, бобови растения и пълнозърнести храни (макаронени изделия, хляб, киноа) вместо бяло брашно, казва Анселмо. „Но отново, дори със здравословни храни, трябва да гледате количество ти ядеш.”

За Герхберг това е много проста формула: „Това е калории в срещу калории.”

Долен ред? Не използвайте бягане като извинение да ядете каквото искате. -Katharine Herrup

Повече четене

Най -новите новобранци на Running? Йоги
Бихте ли носили обувки за бягане, които се предлагаха с предупреждение?
Кокосова вода: Ако продължавате да я пиете?