Имате ли силни умения за управление на гнева? Ето точно как да разберете

Гневът може да приема много форми, като мимолетен период на ярост или продължителна битка за издухване, за два примера. Но макар че често е естествена емоция, която трябва да се чувствате, най -последващото е как вие Управление то, докато се балонче. Използване на интроспекция за тестване на вашите умения за управление на гнева (когато сте не В разгара на момента, тоест) може да ви позволи здравословно самосъзнание по отношение на вашите общи тенденции за гняв и задействания. След като те са на вашия радар, ще бъдете по -добре оборудвани да забележите и активно потушат усещането, когато неизбежно възникне.

И „неизбежна“ е оперативната дума относно гнева, защото всеки е длъжен да го изпита в един или друг момент. „Всяко прекомерно отрицателно чувство на чувство, дистрес, срам, отхвърляне вероятно ще предизвика гняв“, каза по-рано психотерапевтът Алисън Стоун, LCSW, каза по-рано+добър. Това каза, че емоцията не е по своята същност отрицателна и може да послужи на ключова психологическа цел. „Помага ви да разпознаете кога сте малтретирани“, казва клиничният психолог Ейми Дарам, Psyd, автор на Разбиране на биполярно разстройство. „Ако не си позволите да изпитате гняв, хората ще обикалят навсякъде и гневът по -късно може да се появи като депресия, тревожност или дори психосоматична болка.”

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, базиран в Чикаго психотерапевт
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, е автор, терапевт и оратор, който е направил мисията си да се застъпи за подкрепа и ресурси за психично здраве за всички хора. Роден и израснал от южната страна на Чикаго, Nya B практикува с ..
• Робърт Енрайт, доктор, психолог и съосновател на Международния институт за прошка

Поради тази причина ефективното управление на гнева не е в игнориране или натискане на гняв, а по -скоро да го преживеете, приемайки, че това е нормална човешка емоция и мислене чрез това, което искате да кажете или правите в отговор на него с внимателно намерение, казва, казва Д -р. Дарам.

Как да тествате уменията си за управление на гнева

Степента, в която предприемате някоя от горепосочените стъпки за управление на гнева, когато се сблъскате с емоцията, със сигурност е субективна за вашето настроение, ситуацията подтиква гнева и различни други външни фактори. Въпреки това, някои хора също имат по-добри основни умения за управление на гнева от други-и в резултат на това са склонни да приемат ефективни техники за управление на конфликти и разочарование по-често, отколкото не.

За да тествате собствените си способности при управление на гнева, можете да започнете с обикновена самооценка като тази 10-въпроса от Психология днес. (Ако нивата на гнева ви излагат на риск вас или други хора, търсенето на професионална помощ, а не интроспективно самолечение е най-добрият път напред.)

Този тест представлява набор от сценарии, които обикновено биха провокирали някои гневни чувства, и ви моли да оцените колко ядосани бихте се почувствали хипотетично във всеки от тях, използвайки шестточкова скала, варираща от „Не се чувствам ядосана“ на “ Чувствам се яростен.”Въз основа на вашите отговори на всички 10 ситуации, той агрегира„ оценка на гнева “по скала от 0 до 100. Докато оценката от „0“ вероятно ще отразява висока степен на отказ от отказ, нормално е да се преживее някои гняв понякога-И оценка от „100“ би означавала пълна липса на тактики за справяне с гняв, точно там, където попадате между тях, може да предложи представа за вашите относителни умения за управление на гнева.

„Искате да си позволите да изпитате гняв, когато някой ви наранява или пресича граници, но също така искате да отговаряте за вашия гняв, а не да го оставите да отговаря за вас.”-Aimee daramus, Psyd

„Идеален е вашият резултат да падне някъде близо до средата на тази скала“, казва д -р. Дарам. „Искате да си позволите да изпитате гняв, когато някой ви наранява или пресича вашите граници, но също така искате да ръководите гнева си, вместо да го оставите да ви ръководи.”

Въпреки че този тип тест за управление на гнева не е клиничен или диагностичен по своя характер, той може да предложи представа чрез подтикване на здравословно саморефлексия. „Това позволява на участващия тест да обмисля инциденти, които евентуално биха могли да ги ядосат или да изследват неща, които могат да се появят за тях, докато четат въпросите, които те могат да обмислят иначе“, казва терапевтът Nya B, LPC. За да получите точен резултат от теста, ще трябва да бъдете максимално честни със себе си, докато обмисляте всеки хипотетичен сценарий, който може да бъде трудно да се направи, особено ако сте някой, който наистина преживява или държи на много на гняв или продължително негодувание.

„В началото много хора всъщност подценяват дълбочината на гнева си“, казва психологът Робърт Енрайт, доктор на науките, съосновател на Международния институт за прошка и автор на Прощаващият живот. „Това може да е така, защото се страхуват от дълбок гняв или използват психологическата защита на отричането, за да скрият част от гнева си от себе си.”В резултат на това е вероятно да реагират неточно на хипотетични Гневни сценарии в горния тест. „Толкова е лесно да продължите с отказ и да си кажете:„ Разбира се, никога не бих се ядосал твърде много в тези условия “, казва той.

Поради това той предлага да се консултирате с членове на семейството или приятели да тестват вашето управление на гнева, а не да разчитате само на по-подложено самоотчитане. „Помолете любим човек да оцени гнева ви по скала от 1 до 10, когато се ядосате или раздразнете“, предлага той. „След като имате отговора им [за няколко различни пъти, когато сте се ядосали], говоренето на разминаването между техния номер и номера, който може да си дадете, може да ви помогне да намалите всяка сума на отказ, особено ако сте наясно или можете Развийте потенциално решение за този гняв, като показване на прошка.”

Как да идентифицираме силни емоционални умения за справяне в действие

Наличието на ясна картина за това как изглежда ефективното управление на гнева също може да ви осигури усещане за това как вашите умения се подреждат в това царство. „Човек, който управлява гнева си добре, ще поеме дълбоко вдишване по време на конфликт, използвайте самообщението като разсейване, ще създаде буфер от спокойствие-може би, като запазите стресовата топка или замайката в обхвата и бъдете умишлени да избягвате хора или места които ги задействат “, казва Ня Б.

Ако напрегната ситуация ескалира, силните умения за управление на гнева също могат да изглеждат като да се оттеглят и да се насочите към пръскане на студена вода на лицето, да слушате музика или да паурите за няколко минути с приложение за медитация, за да се успокоят, Добавя д -р. Дарам.

След като човекът е по-малко нагрян, ефективен мениджър на гняв също ще признае чувствата си към ситуацията, като същевременно създава пространство и време за гнева да отшуми. „Обикновено те ще използват думи, за да се отделят от емоцията, за разлика от притежаването му“, казва Nya B. „Вместо да казват:„ Аз съм ядосан “, например, те биха казали:„ Чувствам се ядосан “, създавайки разстояние между тях и емоцията, вместо да се държат върху него като част от тяхната идентичност.”

Оттам хората със силни умения за управление на гнева също са склонни да използват изявления „I“, за да изразят това, за което са се ядосали, избягват прекомерното изместване на вината и отхвърлят очакванията, че някой друг е съгласен с тяхната гледна точка. И всички тези са тенденции, за които можете да сканирате сами, за да получите по-добре как можете да подобрите уменията си за управление на гнева, винаги, когато трябва да се обадите на тях.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.