Какво означава, когато си представяш нещата, добре, „случват се на теб, тъй като сте на път да заспите

За да не се бъркате с латентността на съня (периодът от време, който ви отнема да заспите от пълна будност), фазата на хипнагогията е като средата на димарния превключвател, ако ярката светлина е будност, а тъмнината е сън. Тъй. Тази комбинация създава мозъчна среда, в която нереалните гледки и звуци могат да се появят по странно реалистични начини, точно както може да изпитате неволни мускулни потрепвания (известни още като хипнични шутове) или случаи на парализа на съня по време на този преходен етап.

Какво причинява хипнагогична халюцинация?

Краткият отговор: Науката все още не знае защо определени хора са склонни да ги получават (или да ги получават по -често), а други не. Едно от обясненията е, че те могат да се появяват по -често при хора, които изпитват по -бързо гмуркане право в REM сън (известен още като сън на съня), прехвърляйки и през по -ранните етапи на съня също набързо. „Нормалната физиология е такава, че REM сънят трябва да отнеме 60 до 120 минути, за да се появи от началото на съня“, казва д -р. Варга, „Но при някои условия, а именно нарколепсия [състояние, характеризиращо се с внезапни атаки на сън], този преход може да бъде много по -бърз.”

По-общо, всичко, което изхвърля модела на вашия циркаден ритъм (известен още като 24-часов цикъл за сън-събуждане на тялото ви, също може да бъде виновен. Това може да бъде нещо толкова на пръв поглед безобидно, колкото да се бори да заспи (може би поради стрес или тревожност), да има нередовен график за сън или да дърпа всеобхват. Или според специалиста по сън Анджела Холидей-Бел, доктор по медицина, той може да бъде обвързан със състояние като безсъние или нарушения в настроението като депресия или биполярно разстройство. Определени лекарства, лекарства и алкохол могат да направят тези халюцинации по -вероятно да се появят, добавя тя тя.

Е хипнагогична халюцинация, която някога е притеснителна?

Самостоятелно, обикновено не. „Въпреки че понякога могат да бъдат смущаващи, хипнагогичните халюцинации обикновено са напълно доброкачествени и няма за какво да се притесняват“, казва д -р. Holliday-Bell.

Но защото тези халюцинации мога Случва се в контекста на определени медицински състояния, отбелязани по -горе, би било разумно да внимавате за други потенциални симптоми, ако се появяват често. „Ако почувствате прекомерна сънливост, забележете някакви симптоми на нарушено поведение през деня или нощен сън се нарушава, би било умно да говорите с вашия лекар“, казва д -р. Харис.

Най -добрият начин да спрете тези халюцинации да се случват

Просто знаейки, че няма медицинска причина да се намесите (освен ако не определите, че те са симптоматични за основно състояние, както бе отбелязано по -горе), може да помогне за управлението на тези халюцинации, казва д -р. Holliday-Bell. „Хората трябва да знаят, че това са много често срещани и нормални явления, които не увеличават вероятността от нежелано събитие“, казва тя тя.

Ако обаче, наличието на тези халюцинации ви причинява стрес или провокирате някакво безпокойство, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тяхната честота. На първо място в този списък е да регулирате графика си за сън-събуждане и бъдете сигурни, че получавате препоръчителните седем до осем часа сън на нощ, казва д-р. Харис.

Правенето на няколко прости промени в хигиената на съня ви също може да ви помогне да оптимизирате съня си, а от своя страна да запазите разпространението на хипногогически халюцинации, казва д -р. Харис: „Пространство, което е тихо, тъмно, хладно и удобно, е много важно, както и ограничаването на неща като алкохол и никотин в рамките на три часа след лягане и кофеин в рамките на осем часа.”

И както при всяка загриженост, свързана със съня, може да бъде полезно да управлявате и вашето психическо състояние, добавя д-р. Харис. Практикуването на всякаква форма на намаляване на стреса медитация или друг успокояващ ритуал преди леглото може да ви помогне да се уверите, че вие-и мозъкът ви по-безпроблемно от будност до сън, без никакви неприлични халюцинации по пътя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.