Имате ли психологическа черта, свързана с по -дълъг живот?

Но най -важното е, че този отрицателен ефект от стреса направи не Появете се в участниците, които се класират по -високо по регулирането на емоциите въз основа на отговорите на проучването си. „Тези въпроси са създадени, за да се справят с това как хората разпознават емоциите сами по себе си и какви неща обикновено правят, когато се разстройват“, казва д -р. Харванек. „Например, започват ли да мислят, че нещата са безнадеждни или са в състояние да продължат с деня си?„За хората във втория лагер това регулиращо поведение всъщност ги направи по-издръжливи на стрес и от своя страна по-вероятно да живеят дълъг, здравословен живот--без значение колко стрес са изправени пред нас.

Защо регулирането на емоциите може да ви предпази от отрицателното въздействие на стреса

Тъй като стресът може да прекъсне живота ни през различни различни механизми, има и няколко различни начина, по които регулирането на емоциите може да помогне за забавяне или обръщане на този ефект. „Това, което знаем със сигурност, е, че регулирането на емоциите по същество променя начина, по който нашите мозъци и тела реагират на стрес“, казва д -р. Харванек.

Една теория предполага, че регулирането на емоциите може да сведе до минимум скока на кортизола, задействан от остър стрес, който с течение на времето би ви спасил от каскадата на физическите последствия, които могат да следват хронично високи нива на кортизол (като преуморена имунна система или небалансиран микробиом). Друга хипотеза показва, че регулирането на емоциите помага да се предпази кръвното ви налягане от повишаване по начина, по който обикновено може да бъде реагиране на стрес, добавя DR. Харванек.

Докато изследователите все още измислят „как“, ясно е, че регулирането на емоциите може да помогне за смекчаване на отрицателното въздействие върху стреса върху стареенето-и в резултат на това той има силата да удължава живота ви на живота ви.

Какво представлява силни умения за емоционална регулация, според психолозите

По същество емоционалната регулация е да контролирате емоциите си, вместо да се контролира реактивно от тях. „Това включва увеличаване на емоционалната осведоменост, за да се използва ефективно емоционални отговори“, казва клиничният психолог Карла Мари Манли, доктор на науките, автор на Радост от страх. „В работата си с емоции открих, че никоя емоция не е непременно„ добра “или„ лоша “, а по -скоро, така, че ние прилагаме емоциите си в действие, което ги прави здрави или нездравословни“, казва тя, казва тя.

„Това е как да прилагаме емоциите си в действие, което ги прави здрави или нездравословни." -КЛИНИЧЕН Психолог Карла Мари Манли,

В случай, че отговорът трябва да почувствате различни емоции, който може да ви каже нещо за това дали сте добър регулатор или ... не толкова много. „Имате добри умения за регулиране на емоциите, ако можете да си позволите да изпитвате силни емоции и все още да вземате продуктивни решения“, казва клиничният психолог Ейми Дарам, Psyd, LCP, автор на Разбиране на биполярно разстройство. И си струва да повторим частта за всъщност чувство чувствата----- над-Регулирането или изтриването на емоция е най-важното, също толкова неефективна тактика, колкото и взривен отговор.

Вместо това, регулиран отговор на отрицателна емоция би изглеждал като предприемане на действия за самоуправление или знание кога и на кого да се обадите, когато разпознаете, че не можете да успокоите, казва д-р. Дарам.

Например, направете опита на разпадане. „Нека да кажем, че гневът и мъката ви се чувстват завладяващи и имате желание да се справите по начин, който може да влоши нещата по -късно“, казва д -р. Дарам. „Ако практикувате регулиране на емоциите, вместо това може да се обадите на близък приятел, който ви позволява да се изпускате, без да съдите. След като се почувствате малко по -добре, може да намерите дейност, която да ви държи разсеяни. Може би си почивате, почерпете се с нещо, което обичате, и избягвайте да говорите с бившия си, докато не можете да говорите по начин, който ще оцените по -късно “, казва тя.

Как да засилите уменията си за регулиране на емоциите и да увеличите психологическата си устойчивост

Според д -р. Дарам, всеки може да засили този психологически мускул. И като се има предвид, че той може да действа като силен буфер спрямо негативните ефекти на стреса, който е практически неизбежен, дори и за тези, които активно управляват стреса-това е полезен инструмент, който да добавите към инструментариума ви за усилване на дълголетието.

За начало, практикуване на категоризиране на всякакви емоции, които балончета в една от петте основни кофи, казва д -р. Manly: Страх, тъга, гняв, отвращение и радост. „Признаването на различните чувства и разграничаването между тях е първата ви цел“, казва тя. „Това изисква човек да се забави, за да забележи емоция и да я назове, а не просто да го игнорира или да реагира силно на него.”

От този момент имате няколко различни варианта за управление на емоцията: DR. Manly предлага да се намери здравословен изход, може би упражнения, журнали или медитация. Или бихте могли да практикувате съвместно регулиране с приятел, казва д-р. Дарам: „Говоренето с някой друг за това как се чувствате, може да бъде ефективна стратегия за успокояване и вземане на решения.„В определени случаи това може да се направи най-добре с професионалист по психично здраве, според DR. Harvanek, който също препоръчва когнитивно поведенческа терапия за увеличаване на общата емоционалност.

Който и маршрут да вървите, важно е да запомните, че укрепването на този елемент на умствената годност и устойчивост отнема време, грижи и внимание. И докато сте на това пътуване, не е задължително да постигнете линеен напредък. Чувствата са непостоянни и д -р. Дарам казва, че част от регулирането им също е да се научиш да си прощаваш, когато една емоция постигне най -доброто от вас.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.