5 Съставки за противовъзпалителни смутита Регистриран диетолог препоръчва да се запасите

2. Чиа семена

Не толкова забавен факт: Повечето хора не получават достатъчно омега-3 мастни киселини в диетата си, казва Шапиро. Въпреки това, семената на чиа са пълни с пълнене на дълголетието, хранително-възпаление, предопределящо хранителните вещества. Шапиро добавя, че те също са с високо съдържание на фибри, което спомага за управлението на нивата на кръвната захар и повишава храносмилането и здравето на сърцето, в допълнение към предотвратяването на възпалението. Ако не сте най-големият фен на Chia, няма да го свалите с ленени семена, които също са пълни с противовъзпалителни ползи.

3. Авокадо

Има ли нещо, което любимото авокадо не може да направи? „Богати на мононенаситени мазнини и антиоксиданти, включително витамин С и Е, авокадото върши чудесна работа за борба с хроничното възпаление в тялото“, казва Шапиро. „Всъщност изследванията показват, че са толкова високо в противовъзпалителните свойства, че яденето на авокадо може да балансира щетите на по-малко здравословни храни.„Плюс това, те правят смутита вкусно кремообразни. Чувствайте се свободни да кубите авокадото си и да ги държите във фризера заедно с вашите плодови плодове и други замразени плодове-те ще имат вкус също толкова вкусни във вашия пюре, когато замръзнат (и Господ знае, че върховата ритъл на авокадо се превръща в миг на окото на око ).

4. Боровинки

Боровинките съдържат големи количества полифеноли, флавоноиди и антиоксиданти. „По -специално, те са чудесен източник на антоцианин, антиоксидант, който насърчава здравето на сърцето и мозъка“, обяснява Шапиро. „Те също са богати на витамин С и Е-усилващи антиоксиданти, за които е доказано, че предотвратяват рака и намаляват възпалението в организма."

5. Спанак

"Всички имаме нужда от повече зеленина в живота си", казва Шапиро. „Спанакът няма силен вкус, така че е лесно да се смеси в пюре, за да добави много хранене без никаква вреда.„Тя добавя, че тази„ електроцентрала “също е богата на желязо, витамин К, витамин С, лутеин, фолат и фибри.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.