Знаете ли разликата между „добър“ и „лош“ стрес? Ето защо е важно

Седнете с кръстосани крака на земята, полагайте ръцете си в скута си и преобърнете раменете назад. Поставете дясната си ръка върху сърцето и лявата си ръка върху корема. Обикновено, когато дишаме, вдишваме през устата си, разширявайки гърдите си, но за това упражнение, трябва да вдишвате през носа си от корема, усещайки как стомахът ви се разширява.

Вдишайте в продължение на шест секунди, задръжте за четири и издишайте бързо през устата си. Повторете процеса толкова пъти, колкото се чувствате необходими, за да се свържете отново със себе си. Този тип дишане помага да се разпали енергия и да се преознася отново на тялото си, така че това е чудесно упражнение за сутринта.

2. Упражнение за дишане на релаксация

Разположете се в същото седнало положение като по -горе. Вдишайте в продължение на шест секунди, разширявайки стомаха си, задръжте четири секунди и издишайте за 10. Този тип дишане изисква повече фокус и намерение, така че е идеално да се успокоите, ако се чувствате стресирани или да използвате преди лягане.

3. Упражнение за трениране на стойката

Застанете на стена с петите, докосвайки се до стената, краката на ширина на рамо. Навийте раменете си нагоре и обратно към стената с дланите си лице напред. Тази позиция помага правилно на тялото ви да се подравнява, което ви позволява да освободите напрежението. Задръжте, докато чувствате, че стресът се стопи.

4. Упражнение за цялото тяло

Легнете на гърба си, длани нагоре, с краката си около ширината на раменете и петите в съответствие с бедрата ви. Превърнете раменете назад, издърпайте корема си и се спускайте по петите, за да избутате ханша си във въздуха, докато бедрата и раменете ви са в права линия.

Докато заемате тази позиция, вдишвайте в продължение на шест секунди и задръжте дъха си за четири. Свалете бедрата си и издишайте, помагайки да издигнете напрежението и стреса от тялото си.

5. Назад упражнение

За да облекчите болката в гърба, коленете на едно коляно и издърпайте другото коляно пред вас. Изстискайте задната буза на гърба и поставете ръката срещу предното си коляно по тялото си, палма навън и почивка на предното коляно. Поставете другата си ръка зад себе си, обръщайки глава, за да погледнете зад тялото си и да разтегнете гърба си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и превключете на другата страна, повтаряйки, за да изпънете долната част на гърба и да пуснете стрес.

Искам повече уелнес колектив? Щракнете тук за повече уелнес Intel.