Йога за бегачи 3 разтягания за вашите труднодостъпни ИТ ленти

Ако тренирате за есенно състезание или маратон, има вероятност да използвате малко йога. (И вашите ИТ групи усещат пробега ...)

И така, ние подслушвахме Емили Смит, създател на йога за спортисти, която се предлага в спортен клуб Equinox и Reebok, за да идентифицираме трите най -често срещани проблема, с които се сблъскват бегачите, и как йога може да помогне да се помогне.

В понеделник бегачът и йогите се справиха.

Сега тя споделя три хода, за да помогне на вашите ИТ групи, които, ако бъдат игнорирани, може да доведе до много проблеми по пътя .. -Лиза Илейн се проведе

Снимки: Лиза Илейн се държеше за добре+добре

1. Постоянен гълъб

Застанете в планината поза с вашия гръбначен стълб направо. Повдигнете десния крак нагоре, външно завъртете дясната част на бедрата и поставете глезена си точно над коляното, с огън. Пуснете опашката си и седнете, сякаш седнете на стол, движете гърдите си напред с гръб. Изправете се и огънете стоящия крак, затопляйки тазобедрената става и започнете да пускате ИТ лентата. Останете тук за 5-10 вдишвания и след това повторете от противоположната страна.

2. Въртеше триъгълник

Застанете с крака на разстояние три и половина до четири фута, левият крак леко се обърна на 45 градуса, десният крак на 90 градуса. Поставете ръцете си върху бедрата. Завъртете торса си надясно, центрирайте точките на бедрата напред и се наведете напред над предния крак, като държите гърба си плосък.

Стигнете до лявата ръка надолу на пода (вътре или извън десния крак) или поставете ръката си върху блок, ако не можете удобно да стигнете до земята. Донесете дясната си ръка към бедрата или изпънете дясната ръка нагоре към тавана, отваряйки гърдите си. Потърсете нагоре над дясното рамо или дръжте погледа си надолу, ако напъти врата ви. Задръжте за една минута и повторете от противоположната страна.

3. Закъсал It Band Stretch с каишка

Легнете на гърба си с рамене надолу и отпуснати, бедрата му са плоски на постелката. Удължете левия си крак навън с огънат крак. Донесете дясното коляно в гърдите си и увийте каишката около топката на десния крак. Продължете десния крак към тавана. Вземете двата края на каишката в лявата си ръка и изпънете дясната ръка надясно, пускайки ръката си на пода.

Вземете десния си крак от лявата страна и се навийте на лявата част на бедрата, подреждайки дясната част на бедрата директно над лявото. Опитайте се да държите дясното си рамо заземено на пода. Поглед през дясното рамо. Задръжте за три до пет минути и след това повторете от противоположната страна.

Повече четене

Йога за бегачи: 3 пози, за да помогнете на вашите кости

Имам офис орган? 3-стъпка на йога на Тара Стайлс

4 Обучения за йога учители за есента