Не позволявайте на следващото ви пътуване да ви остави с болка в долната част на гърба

Можете също така да изберете позиция, която е удобна в момента, като например облекчаване, която в крайна сметка оказва по -голям натиск върху гърба ви в дългосрочен план.

„Начинът, по който е изграден гръбначният ни стълб, той всъщност е най -добре да се справите с теглото на главата и ръцете си и горната част на тялото си, опиращи се на твоята туша, ако наистина сте изправени“, казва Фицер. „Така че много пъти, когато шофираме, се озоваваме, особено с течение на времето, навлизаме в някаква хистона поза, така че гръбначният стълб да не се подрежда правилно.”

Как да предотвратите болки в гърба в колата

Беше твърде късно за мен и хрупкавия ми гръб, но има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че тялото ви изветря бурята за пътуване с път.

„Едно от най -големите неща е настройката на колата ви“, казва Фицер. „Околната среда може да направи голяма разлика в това колко добър или не е добър гърба ви, когато шофирате дълго време или дори пътник за дълго време.”

Fietzer предлага да позиционирате седалката си, така че да седите право, с колене малко над таза си. Можете също така да помислите за навиване на кърпа и да я поставите зад долната част на гърба, което ще ви даде някаква лумбална поддръжка (или да използвате специализирана възглавница за лумбална поддръжка).

Тя също така казва да правите почивки възможно най -често. И ако не можете, опитайте се поне да разтягате и сменяйте позициите на всеки 20 до 30 минути.

И ангажирайте тези основни мускули! „Всеки път, когато се замислите, просто отделете секунда, за да включите тези мускули, защото колкото по -често можем да прокараме тялото си в този вид добра стойка, добро натоварване, толкова по -малка е вероятността да се мотаем в лоша стойка за наистина дълги периоди от време “, казва Фицер.

Практикувайте тази основна ангажираност, когато можете, както в колата, така и извън него и работете върху сърцевините си и отзад, за да сте сигурни, че имате физическата сила да поддържате добра стойка.

Пригответе пътни пътувания с тези основни упражнения:

Три участъка, които облекчават болката в долната част на гърба след пътно пътуване

Ако усещате нараняването и търсите някакво облекчаване на болката в долната част на гърба, има движения, които ще противодействат конкретно на акта на седене и оказване на натиск върху тази долна част на гърба.

„Помислете да се простирате в обратния начин на това как е било статично“, казва Бейкър. Той обяснява, че когато седите дълго време, „долната ви част на гърба е огъната напред, тазът е наклонен назад, а бедрата също са в гъвкаво положение напред,.”

Предразположено натискане нагоре

За да уравновесите флексията в гърба си, ще искате да влезете в разширение. Можете да направите това с склонно натискане нагоре: Легнете на стомаха си с лакти, огънати и длани на пода до горната част на гърдите/раменете. Задържане на бедрата на земята, натиснете нагоре, така че задните ви арки, които ще ви помогнат да компенсирате всичко това закръгляне напред.

Тазов наклон

За таза, който отдавна е прекарал наклонена назад, Бейкър казва, че можете да направите „тазов наклон“, което означава да полагате на гърба си, да наклоните ханша напред, като извиете гърба си и след това пускате. Можете също така да получите същия ефект с позиция на котешка крава: Влезте в неутрална позиция на масата на ръцете и коленете. Първо, наклонете таза си нагоре, извийте долната част на гърба и повдигнете гърдите и главата си. След това направете обратното: свалете главата си надолу, около гръбначния стълб нагоре и притиснете таза си под. И повторете!

Коленичил разтягане на тазобедрената флексор

И накрая, за да опънете бедрата си, Бейкър препоръчва коленичил разтягане на тазобедрената става, известен още като конна поза йога. Влезте в позиция на задъха и поставете задния си коляно на пода. След това се измествайте напред, така че предното ви коляно да се огъва под остър ъгъл. Направете това от двете страни.

Можете да направите тези участъци след дълго пътуване с кола или дори да ги опитате по време на почивка по пътя.

Пътното пътуване не трябва да означава болки в долната част на гърба. Продължавайте да разтягате и укрепвате, правете почивки и може би не се опитвайте да разопаковате куфара си веднага след седене в продължение на три часа!

Но ако го направите, това се укрепва и разтяга рутината за болка в долната част на гърба наистина ми помогна да се облекчи: