Пуснете това, което правите, се оказва, че отлагането не винаги е резултат от мързел

1. Не се чувствам изпълнен

„Независимо дали е в личния ви живот или вашата работа, това, че сте неизпълнени, е една от най -предизвикателните основни причини за отлагане“, казва Тийе Тие. „Когато не сте свързани с по-дълбокото си значение- защо зад всяка роля, която имате в живота-това ще навреди на вашата присъща мотивация. Това прави невероятно трудно да се събере енергията, за да свършите нещата.”

За да отстрани това, Тие предлага да се получи яснота около това, което би ви изпълнило. Какво е чувството? Как изглежда? Можете дори да го запишете, ако ви помогне да нарисувате пълната снимка.

2. Липса на яснота

Друга от причините за не-лаца за отлагане не е ясно какви цели искаме да постигнем, следователно ние или безцелно работим по неефективни начини, или изобщо не правим нищо. Тази концепция се прилага както за макро понятия, като липса на яснота около вашата житейска цел, така и за конкретни проекти.

Ако това е така за вас, Tye предлага да работите назад, като отделите време, за да се изясните по целта си, големи или малки и след това да идентифицирате какви действия трябва да предприемете, за да постигнете тази цел.

3. Перфекционизъм

Перфекционизмът е черта, която много хора носят като значка на честта и макар да се занимавате с детайлите, има своите плюсове, целта за непогрешимост може да ви възпрепятства да постигнете по -голямото питане. „За да се борите с перфекционизма, опитайте се да си дадете краен срок за задачите, които се чувствате разтревожени или затрупани“, казва Тийе. „Придържайте се към този краен срок и не забравяйте, че е по -добре от перфектно.”

4. Страх от провал

„Страхът от провал е една от най -често срещаните причини за отлагане, особено ако задачата е трудна или напълно извън вашата зона на комфорт“, казва Тийй, казва Тие. „Може да звучи назад, но не се фокусирайте толкова силно върху това да сте уверени в способността си да правите нещо, което идва с практиката и овладяването. Съсредоточете се върху това да сте достатъчно уверени, за да опитате, да се провалите и да не позволите на този провал да се превърне в отрицателен разказ за вашите способности.”

Друга стратегия за преодоляване на страха и безпокойството, което идва заедно с определени задачи, е разбиването на това, което се отлагате на по-малки до-дози, които знаят, че можете да успеете. „Успехът и няма значение колко е мъничък, засилва допамин в мозъка и увеличава вероятността ви за успех в следващата задача“, казва д -р. О'Брайън. „Това създава възходяща спирала, при която успехът повишава мотивацията и води до повече напредък.”

5. Нуждаещи се от награди

Понякога трябва да правим неща, които не е задължително да обичаме, но все пак трябва да правим. Така че, ако отлагате на дела, като да правите ястията и пране, най -лесният начин да се включите в действие е да превърнете ситуацията в игра.

Tye препоръчва да настроите награди за себе си, с които се отнасяте към себе си, след като изпълните задачите. Тази планина на пране вероятно ще се сгъне много по -бързо, когато знаете, че има вкусен пюре и епизод на Офиса Очаквам ви, например.

За нова, богата на фибри рецепта за пюре, опитайте Acacia Blend:

6. Интуитивни хитове

Понякога отлагането не е лошо нещо, което може да бъде форма на интуитивна intel. „Понякога вашите мисли и чувства непосредствено преди да решите да отлагате, ще ви кажат, че нещо не е наред, че не би трябвало да приемете този проект, например или дори, че трябва да си починете“, д -р. Казва О'Брайън. „Важно е да слушате тези мисли и чувства и да се справите с проблема.”

Сега, когато знаете причините за отлагане, ето как да го преодолеете. Също така, има трите типа прокрастинатори-който ти си?