„Ходенето на патици“ може да укрепи и изпъне телетата и пищялите си, ако са възпалени от удряне на тротоара

Как да се разходка с патица

Сега, когато знаем, че ходенето на патици може да ви помогне да се биете с шини на пищяла, нека се разпаднем как да се качим като професионалист. Започнете с изправяне на хубаво и направо, след което повдигнете пръстите на краката си възможно най -високо от земята, казва Трипа. Чувствайте се свободни да се придържате към стена за баланс. След това направете 20 малки стъпки напред и повторете това три пъти.

TRIM предлага да проследите всеки комплект пета разходки с разходки с пръсти. Въпреки че признава, че никога не е виждал някой да обърне пръстите на краката си по начина, по който прави бегачът в Тиктток, Трип казва,. Но ако изритането на петите се чувства неудобно, издигането направо на пръстите на краката е също толкова ефективно. След като сте на пръстите на краката, направете 20 малки стъпки напред и повторете три пъти.

Добрата новина е, че включването на патица ходи във вашия загряв преди разходки или бягания може да помогне, ако вече се биете с разцепените шини, но Trim има предпазливост, че упражненията като тези ще служат като помощна лента само ако не намерите коренът на проблема. „Шин шини е болка, проявяваща се в пищялите от проблеми другаде“, казва той.

Какво причинява шини на пищяла?

Свръхпредразходване

Честно казано има милион причини, поради които бихте могли да се справите с шинките, но една от най-често срещаните каузи е свръхпредрязващо ', казва Trim. Свръхпредразходването се случва, когато кракът ви се приземи твърде далеч пред центъра на тежестта, когато бягате или ходите за захранване, което е по -трудно на коленете, бедрата и пищялите. Ако кракът ви достигне отвъд перпендикулярното на коляното, вие сте пренапрегнати, казва той.

За да се предотврати пренапрежение, Trim препоръчва тази проста тренировка: изправете се висока и се наведете напред от глезените. Продължавайте да се навеждате, докато не се наложи да пристъпите напред, за да се хванете. Това позициониране и усещане за крак са това, към което трябва да се стремите с всеки крак.

Слаби телета

Шини шини също могат да бъдат индикатор за слабост в телетата ви, казва Трипа. Ето защо упражнения като ходене на патици могат да помогнат за облекчаване на болката, защото тя както укрепва и разтяга мускулите в долната част на краката ви. Trim също насърчава своите спортисти да добавят ексцентрични капки телешки към ежедневната си подготовка за бягане.

За да извършите ексцентрична капка теле, дръжте се за нещо неподвижно за баланс и се издигнете до топките на краката си. След това повдигнете един от краката си от земята и бавно спуснете противоположната си пета към пода, отброявайки от три и редувайки кой крак е повдигнат. „Това е един от най -добрите начини за изграждане на сила в телето си и намаляване на нараняванията“, казва той.

Неправилни обувки за бягане

Друга причина, която трябва да вземете предвид, е вашата обувка. Ако установите, че шините на пищяла са проблем с заяждащите, може да си струва да се включите в местния магазин за спортни стоки, за да ги накарате да разгледат формата ви, проверете дали текущата ви обувка е прекалено използвана и ще ви побере с чифт, който е точно подходящия размер и стил.

В крайна сметка можете да паднете по целия свят, но ако не се справите с основния проблем, ще откриете, че шините на пищяла са постоянен и досаден приятел.