Dumbbell High Pull подъл
Високите дърпания на дъмбели изглеждат като всяка основна тренировка на ръката, но ходът по същество работи на цялото ви тяло-дори мускули, които са трудни за удари. Взривността на движението означава, че мускулите в цялото ви тяло участват в упражнението-говоря за абс, глутеи, четириноги, рамене, телета и други. Просто не осъзнавате, че докато разрушавате тези повторения с нищо друго освен тонизирани бицепси на ума си.
Освен изграждането на мускули, Dumbbell High Pulls също ви подготвя за по -напреднали асансьори, казва Джоузеф Арангио, треньор по сила и кондиция. Следвайте инструкциите стъпка по стъпка, за да си дадете необходимите инструменти, за да овладеете по-трудни упражнения в бъдеще.
Как да изпълнявате дъмбели високи дърпания
- Вземете чифт дъмбели с надвиснала хватка и влезте в четвърт клек позиция. Краката ви трябва да са ширини на раменете, а коленете леко огънати.
- Дръжте дъмбелите на дължината на Arms малко под височината на коляното, като не забравяйте да държите долната част на гърба и гърдите нагоре.
- В едно експлозивно движение се изправете и приведете дъмбелите до раменете си с огънати лакти, като държите дъмбелите близо до тялото ви по време на цялото движение нагоре. Коленете ви трябва да бъдат изправени, ядрото ви трябва да бъде ангажирано, бедрата ви трябва да бъдат притиснати напред.
- Върнете се в началната си позиция. Повторете.
Искате наистина да тествате силата си? Изпробвайте L-Sits, които работят цялото ви тяло, без да движите мускул. Или, отидете за драконови знамена, вдъхновеното от бойни изкуства ABS упражнения, което подпалва вашето ядро.
