Яденето на по -малко червено месо и повече от тези храни 3 “може да добави 10 години към продължителността на живота ви

Това каза, че има няколко специфични предимства на тези гореспоменати храни за увеличаване на дълголетието.

Бобови растения

„Това са основна част от диетите на растителна основа и включват нахут и леща. Тези храни осигуряват фибри и протеини, комбинация, която ви помага да се чувствате по -пълни за по -дълго време “, казва Горин. Можете да се насладите на печени нахут или да се насладите на леща в супа или салата.

Ядки

Ядките съдържат протеини, фибри и добри мазнини. Един от най -достъпните начини за консумация на ядки е чрез ядене на ядки масла, особено фъстъчено масло.

Цели зърна

„Те включват храни като овесени ядки, амарант и просо. Те са изненадващ източник на протеини и също предлагат фибри. И някои пълнозърнести храни, като просо, предлагат желязо, което е особено важно за ядещите на растителна основа, защото желязото е от особено значение за веганските и вегетарианските ядещи “, казва Горин.

Имайки предвид това знание, че сте готови да се насладите на безброй растителни ястия. Само не забравяйте: Винаги си струва да се отбележи, че като всяко проучване това изследване има своите ограничения. „В зависимост от това на каква възраст сте, когато превключвате диетата си, точната прогнозна продължителност на живота варира“, казва Горин. „Това също варира в зависимост от пола. Например, промяната на диетата ви на 60 години би увеличила продължителността на живота с осем години за жените и почти девет години за мъжете. На 20 години това би довело до шестгодишно увеличение за жените и седемгодишно увеличение за мъжете.„Така че, когато решавате какво да ядете, имайте предвид, че това проучване е повече насоки, отколкото закон. В крайна сметка: Само вие знаете какво трябва да яде тялото ви в даден момент.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.