Дишането на всички грешно, тези експерти казват, че е-как да го поправят

„Не винаги прилича на хипервентилация“, обяснява тя. „Но вие сте в това състояние, в което издухвате твърде много въглероден диоксид и изсмуквате твърде много кислород и дори не го осъзнавате.„Ако забележите, че трябва да поемате допълнително задъхване всеки път, особено по време на стресови моменти, е добре, че сте прекалено разпръскване.

Антидотът, казва Ладис, не е да поеме още по -дълбоки вдишвания, а да работиш върху това да направиш дишането си възможно най -тихо и меко. „Донесете езика си на покрива на устата си-това е идеалното положение за отпускане на шията и горната част на гърдите“, казва тя. „Тогава, със затворена уста, нежно вдигайте и излезте през носа си, за навсякъде от 2-5 минути. След това вижте как се чувствате.„Ако сте по -добре, отколкото когато сте започнали, повтаряйте ежедневно, за да може тялото ви да се нулира и да научи новия модел. И ако това упражнение ви кара да се чувствате по-зле, ще знаете, че прекомерното дишане вероятно не е вашият проблем.

Не се опитвайте да контролирате дъха си

В разгара на потното слънчево поздравяване йога инструкторите често казват на класовете си да поемат бавни, контролирани вдишвания, свързани с тяхното движение. И макар че това може да е добър начин да запазите ума си от списъка си с хранителни стоки, това не винаги е идеално от поведенческо дишане.

Това е така, защото някои хора са естествено по -бързи, плитки дишащи, казва Ладис. И никога не трябва да се изместваме твърде далеч от по подразбиране. „Някои хора просто дишат много бързо, но стига да са в правилния диапазон [на баланса на кислорода и въглеродния диоксид], нямам нищо против“, обяснява тя тя. „Това са хората, които са като, Не мога да правя йога или да медитирам, винаги се чувствам като глупости, когато го правя.”

Вместо това тя препоръчва на всички да работят, за да открият естествения рефлекс, който започва в края на издишването, когато трябва да поемете дъх-това ще ви помогне да разберете каква е вашата естествена дихателна степен. „Това, което често казвам на хората, е вдишането и когато смятате, че сте добри, направете пауза за секунда и след това издишайте напълно“, казва тя. „Изчакайте в края на издишването си, направете пауза там за миг и вижте дали можете да усетите този рефлекс, който ви надхвърля и ви позволява да поемете следващия си дъх. Ако го оставите да свърши работата си, най -вероятно ще отнеме най -подходящото количество въздух.”

Този рефлекс може да бъде задушен, ако сме подложени на стрес или съзнателно се опитваме да контролираме нашите дихателни модели. Обучението го за две до пет минути на ден ще позволи на тялото ви да работи по -ефективно, казва Ladis. „Това върши работата за вас, за да запазите добра вътрешна химия, която е подходяща за всичко, което трябва да направите“, казва тя. „Излезте от пътя си и можете да укрепите реакцията на тялото си на цялата ви среда.„Това е някакво сериозно вдъхновение да работите върху вдишването си, не?

Вдишайте корема си

"Не виждате това във всяка култура, но особено в Северна Америка и Западна Европа, ние по някакъв начин получихме дишането назад", казва Yore. "Обикновено, когато дишаме, вдишваме и смущаваме стомасите си, когато наистина трябва да правим обратното, разширявайки стомаха на вдишването", обяснява тя.

Когато погледнете бебетата, те дишат дълбоките, пълни корема вдишвания, описани по -горе. Така че защо точно се превръщаме в смучене на вдишването по -късно в живота? Отговорът е комбинация от начин на живот, обществен натиск и постоянно живот с нискокачествено безпокойство. „От момента, в който сме на 5 години, ходим на училище и седим прегърбени над бюро“, казва Джейми. „С остаряването си вдигаме и дъхът върви по -високо в гърдите ни. Разработили сме лоши навици за дишане и започнем да дишаме плитко."

Но работата в училище и бюро не са единствената причина, поради която сме станали страна на лоши дишащи. Джейми и Yore казват,. „Научих се да дишам правилно в драматичното училище, когато учех актьорско майсторство и класическо пеене. Много от актрисите беше много трудно да пуснат обществения натиск, за да смучат комачетата си и да изглеждат по -тънки, отколкото в действителност “, казва Yore. "Но когато дишате правилно, не само ви помага да се отпуснете и да се отървете от трептенията преди шоуто, той позволява на диафрагмата да се спуска и да отпусне коремните мускули, за да можете да проектирате по-добре и да кажете 12 линии текст с един дъх."

Yor.

Друга причина, поради която повечето хора дишат плитко: Живот с постоянна нискокачествена тревожност (и твърде често, не толкова нискокачествено). "Толкова сме свикнали да сме в състояние на сигнал, че почти сме се пристрастили към нашия стрес", казва Yore. Именно нейните собствени борби с безпокойство я накараха да изследва натрапчиво работата по дъха, да се учи от един от лидерите на полето, Дишайте Автор Белиса Вранчич, д -р. Тя обяснява, че ако мислите, че някой има тревожна атака, дишанията им са бързи и плитки. По-малко преувеличена версия на това е плитката, всмукваща вдишване, което повечето хора правят неволно. Обратното на това: дишане на корема.

Yor. "Освен че ставаме толкова самосъзнателни по отношение на нашите коремчета, ние сме много отрязани от тях; някои хора буквално не могат да почувстват, ако позволяват на стомаха им да се движи", казва тя. „Когато вдишвате правилно, натискате книгата три или четири инча нагоре и оставете книгата да падне, докато издишате, това тегло ви позволява да я усетите повече."

Извършването на тези малки корекции има огромно изплащане, тези експерти казват-силата на правилното дишане буквално променя живота. "Ние сме най -добрите ни, когато сме спокойни", казва Джейми. „Когато сте в състояние на релакс, тогава можете да вземете балансирани, по -добри решения, които в крайна сметка създават живота, който искаме." -Емили Лорънс и Ерин Магнер

Ето още научно доказани начини за засилване на щастието. И ако искате да започнете да работите в дишането на корема в медитационна практика, ето как да намерите стил на медитация, който е най -подходящ за вас.