Как да се справим с трудни емоции, които възникват по време на медитацията

Ето нещото: когато продължавате да напълнявате емоция, тя ще продължи да изскача неочаквано като през тези 15 минути без разсейване, които сте избрали да посветите на медитацията. "Емоциите не са лоши неща", посочва Ринзлер. „Когато се чувстваме любов, прекрасно е да чувстваме любов. Когато се чувстваме гняв, това е валидно. Важно е да не съдим емоциите си като добри или лоши. Това е точно това, през което преминаваме в даден ден. Признаването, че просто осъзнава това."

Rinzler казва, че има стойност в седенето с емоция, вместо да го отблъсквате. "Ако се чувствате разбити от сърце, това чувство няма да си отиде, а да го усетите за това, което е и да го изследвате, може да ви помогне да научите нещо за себе си", казва той. „Трудно е да седиш с подобна емоция, но е плодотворно-дори, ако просто го правиш за момент."

Знайте, че ще премине

Как се чувствахте точно този път преди две седмици? Вероятно е, че не помните. Rinzler казва, че да има това предвид, че е полезно, когато започнете да се чувствате претоварени по време на медитация-каквото и да се чувствате в този момент, няма да продължи вечно. По същия начин той казва, че е добре да си спомним, че сте преодоляли интензивните емоции преди. В противен случай все още бихте се задушили над шута, който ви накара да плачете в гимназията.

„Упражнение, което можете да опитате, свързано с това, е да задавате съзерцателни въпроси относно емоцията по време на вашата медитация“, казва Ринзлер. „Къде съществува в тялото? Къде отива, когато не го усещаш? Каква е неговата форма и цвят? Колкото повече проучвате, толкова повече може да разберете, че не е толкова солиден [или постоянен], колкото може да мислите."

Плаче

Каквото и да чувствате, може да е толкова интензивно, че всъщност ще започнете да плачете. "Това може да е сълзи от радост или може да е сълзи на скръб, но плачът в медитацията е напълно добре", казва Ринзлер. „Това означава, че се свързвате с това кой сте всъщност. Никой не го има заедно през цялото време. Това е нереалистично за всеки да очаква това от себе си. Но признаването на силни емоции всъщност ще ви помогне да видите пътя си през тях много по -бързо."

И тогава можете да се върнете към всички чувства, които обикновено изпитвате по време на медитация: спокойствие, спокойствие и (нека бъдем честни), които изтръпват в крака си.

Ако искате да опитате да медитирате, но не сте сигурни откъде да започнете, разберете кой метод е най -подходящ за вашата личност. Тези приложения също могат да помогнат.