Всичко в този шоколадов фъстъчено масло е полезно за вашия мозък

В дните, когато депресията наистина получава най-доброто от вас, може да е трудно да се измъкнете от леглото, да готвите всичко. За щастие, създаването на електрическа храна или закуска не трябва да бъде досадно. Всъщност една рецепта в книгата е толкова лесна, колкото е вкусна: шоколадово фъстъчено масло.

Смесване на перфектния пюре за подсилване на мозъка

Д -р. Рамзи казва, че всяка една съставка в този пюре е от полза за мозъка. Първо е какаоният прах. „Какао има магнезий, желязо и антиоксиданти, всички от които са от полза за мозъка. Яденето му редовно е свързано с помощта при депресия, „DR. - казва Рамзи. Плюс това, ниските нива на магнезий са свързани с чувството на депресия, което е една от причините, поради които е важно да получите достатъчно-това също е важно за паметта и мозъчната функция.

Тази рецепта за пюре също изисква фъстъчено масло, както и бразилски ядки, които DR. Рамзи казва, че се възползва от мозъка, защото и двамата са добри източници на здрави мазнини. "Бразилските ядки също са един от най -добрите източници на селен", DR. Ramsey казва, че проверка на името антиоксиданта, свързан с помощта както за подобрена когнитивна функция, така и с понижаване на тревожността.

Може би вече сте чували, че здравословното черво е пряко свързано с това да се чувствате по -щастливи. Връзката с ума е мощна (подценяване). И затова Кефир е основна съставка в тази напитка. "Кефир има три пъти повече от количеството пробиотици на киселото мляко", д -р. - казва Рамзи. Плюс това, не е толкова дебел, което прави пюрето по -лесен за отпиване. Да не говорим, Кефир е добър източник на протеини и между него, фъстъченото масло и бразилските ядки, този пюре опакова достатъчно от макронутриента, че не е нужно да добавяте допълнително чрез протеинов прах.

Последните две ключови съставки в този пюре за повишаване на мозъка са спанак и банан. Подобно на кефира, те са добри за червата, тъй като са пълни с фибри. Калият в банана също поддържа нервната система, помагайки на мозъчните клетки да общуват помежду си.

Освен опаковане на всички тези хранителни вещества, стимулиращи мозъка, DR. Рамзи казва,! Но дегустацията вярва, така че не приемайте думата му за това. Продължавайте да четете, за да получите рецептата и да го направят сами у дома.

Шоколадово фъстъчено масло пюре

Добив 1 обслужване

Съставки
3/4 чаша обикновен, пълномаслен кефир
1/4 чаша вода
1 чаша пресен свеж спанак
1 банан, нарязан на 1-инчови парчета и замразени
2 с. Л. Какао на прах
2 супени лъжици фъстъчено масло
2 Бразилски ядки
Екстракт от 1/4 ч. Л
1 ч. К. Какао нибс, за гарнитура

1. В следващия ред, но кефирът, водата, спанак, банан, какаово прах, фъстъчено масло, бразилски ядки и екстракт от бадеми във високомощния блендер.

2. Смесете за 30 до 45 секунди, докато всички съставки са включени.

3. Изсипете в чаша, отгоре намажете с какаовите зърна и сервирайте веднага.

Присъединете се Well+Good's Cook With Us Facebook Group за по -здравословни идеи за рецепти.