Всичко, което научихме за пикаенето и пукането през тази година-за по-редовен 2022

Въпреки че това не е огромна сделка за вашето здраве на пикочния мехур, това може да направи живота малко по -неудобен, когато се върнете обратно в офиса си. Така че просто се уверете.

2. Практикувайте двойно-самообично, ако почувствате желание да пикаете веднага след отиване

Ако изпразването на пикочния ви мехур е борба за вас, уролозите имат просто-макар и малко глупаво решение. Преди да станете от тоалетната, изправете се и направете малко тазобедрена става над тоалетната. „Този ​​ход е един от любимите ми съвети за даване на пациенти“, Кайл Панс, PT, DPT, физиотерапевт в женския център за здраве и уелнес на Spectrum Health, споделен с, споделен с Добре+добре. „Наричам го„ Двойният невалиден танц “или„ Танца на гърнето “и го преподавам с сигналите:“Наоколо. Наоколо. Стани. Седни.„Мисля, че това е бърз начин да започнете да виждате промени в изтичането след уриниране или уринарна честота.„Ако не отнемете нищо друго от тази статия, надявам се да помните този танц в банята.

3. Дръжте журнала на пикочния мехур, ако се чувствате сякаш пикаете нон-стоп

Ако се окажете, че се събуждате два или повече пъти на нощ, защото просто сте трябва Go, Aleece Fosnight, медицински съветник в Aeroflow Urology, преди това споделен с нас, че списание за пикочен мехур може да ви помогне да се върнете към непрекъснато REM. „Поддържането на списание за пикочен мехур може да ви помогне да разберете вашите задействания“, обясни тя “[това] ще ускори успеха на процеса на обучение на пикочния мехур.„Например, може би започвате да забелязвате, че трябва да пикаете многократно през нощта, след като пиете чаша вино след 8 p.m. или пиене на още една чаша кафе, отколкото обикновено правите. В крайна сметка тези наблюдения ще ви помогнат да опознаете себе си малко по -добре, за да можете да време можете да си изчакате напитките правилно.

4. Отделете време, когато пикаете

Ако се опитвате да изтръгнете в едно последно пикаене, преди да преминете на двучасова работна среща за увеличение, може да се окажете „Power Peeing“ или да пикаете наистина, наистина трудно. Според Робърт Мордкин, доктор по медицина, FACS, началник на урологията и директор по роботизирана и лапароскопска хирургия в болницата в болницата във Вирджиния в Арлингтън, Peeing е просто едно от онези неща в живота, които не могат да бъдат прибързани.

„Телата ни през хилядолетията са развили изключително сложна система за правилно премахване на урината. Това включва сложен неврологичен път, който задейства свиването на мускула на пикочния мехур с координирана релаксация на сфинктера на урината ", казва той. „Повтарянето на мощността може да наруши това синхронизирано събитие и с течение на времето да доведе до загуба на якост на пикочния мехур и правилното усещане, кулминация на лошо изпразване и невъзможност за подходящо изхвърляне на урината.„Така че дайте си хубав 10-минутен период от време, за да се грижите за вашия бизнес, добре?

Това, което научихме за това, че сме номер едно в продължение на номер две

1. Отнасяйте се към сутринта като към вашето свещено време за пукане

Говорим много за сутрешните ритуали тук в Добре+добре, Но да отиде номер две е може би The най -важният сутрешен ритуал има. Според Peyton Berookim, доктор по медицина, сертифициран от борда гастроентеролог в Института за гастроентерология на Южна Калифорния, трябва да започнете деня с движение на мекото черво, което не изисква никакво напрежение. И за да постигнете това, трябва да пиете много вода; Яжте диета, която е богата на фибри, пробиотици и здравословни мазнини; отивам на разходка; и инвестирайте в тоалетна столче. Това са четирите най -лесни стъпки за начало, но ако все още имате някакви проблеми, той също препоръча да разговаряте с Вашия лекар за вашите лекарства и хормони и да ги попита дали леките слабителни са подходящи за вас.

2. Някои подправки могат да ви помогнат да отидете

Вече знаете, че богатите на фибри храни са от съществено значение за ускоряване на движенията на червата ви, но това, което поръсвате върху яденето си, също е важно. Помолихме няколко експерти да назоват най -добрите храносмилателни подправки, на които можете да се запасите в магазина за хранителни стоки, а те кръстиха Cayenne Pepper, джинджифил, кимион, копър и куркума. Така че имайте това предвид следващия път, когато стоите пред багажника си за подправки, решавайки как да подправите зеленчуците си.

3. В гората има правилен начин за пукане ... и това изисква лопата

Първият път, когато приятелят ми ми подаде мистрия, ние бяхме в Адирондакс, а аз бях ужасен. Но ето това: това е наистина единствената ви опция, според Брайана Мадия, влиятел на открито и сертифициран от борда OB-Gyn. „Когато съм навън в отдалечени райони, копая дупки за котки, на оставяне не следи стандарти-шест инча, всички!-Обикновено със скала, защото не нося мистрия на колан или нещо друго и когато трябва да отидете, трябва да отидете."Ей, никой не каза, че къмпингът е блясък, но гледките определено си заслужават.

4. Ако трябва да отидете веднага след като оставите вилицата си, можете да обвинявате гастроколния рефлекс

Няма нищо съвсем като да се извинявате в средата на хранене, за да избягате до банята. Не се притеснявайте обаче: Amanda Sauceda, RD, казва, че това е напълно нормален, телесен отговор, наречен „гастроколен рефлекс."" Този естествен процес е,."Само забележете: Ти си не Изкарайте това, което току -що ядехте; отнема малко повече време от това.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.