Точно как да тествате емоционалната си интелигентност (което между другото можете да се подобрите)

Например, тестът на EQ от Psychology днес ви моли да оцените, в петточкова скала, варираща от „напълно вярна“ до „напълно невярно“, колко е вероятно да се съгласите с различни твърдения, описващи действия, управлявани от емоции (като, като, като, например, „Склонен съм да преназнача ситуации, намирам проблеми, които всъщност не съществуват“) и избирам от избор на отговори на отговори на многобройни отговори на подкани като: „Когато оценявам как се чувствам емоционално за ситуация или човек, аз… .”Резултатът е моментна снимка на вашето ниво на EQ в скала от 1 (липсва EQ) до 100 (с високо EQ).

„Този ​​вид тестов инструмент изглежда обикновено оценява компонентите на емоционалната интелигентност като емоционална регулация и самопознание“, казва д-р. Manly. „Тези, които нямат EQ, вероятно ще постигнат доста ниски, а тези, които имат умерено или високо разбиране на EQ, вероятно ще постигнат доста по -високо.”

Но тя отбелязва ключово предупреждение: за да се получи точен резултат от теста, също ще изисква някои емоционална интелигентност в началото; Изпитващият тест ще трябва да се самоосъзнава какво наистина биха направили в хипотетичните сценарии, за да дадат точни отговори. В резултат на това тестовете за самоотчет обикновено са по-малко надеждни, особено за хора с ниско EQ, отколкото професионално администрирани. „Изпитващият тест [с по-ниско EQ] може лесно да се види чрез обектив, който е различен от реакциите им в реалния живот“, казва д-р. Manly.

За тази цел сдвояването на този вид тест за самоотчитане на EQ с външна обратна връзка от надеждни приятели и близки може да бъде най-добрият ви залог за напълно разбиране на вашето ниво на емоционална интелигентност в действие.

Как да тествате (и да развиете) нивото на емоционалната си интелигентност, използвайки вашата общност

Емоционалната интелигентност е умение, свързано с хората, така че е много възможно, че вашите хора (а не вие) може да е най -добрият съдия на вашето ниво на EQ. „Можем само да се видим толкова ясно“, казва сертифицираният треньор по емоционално разузнаване Лиз Соломон, който предлага да попитате другите в вашата сфера, на които се доверявате, за да приложите по начина, по който сте успели (или не сте успели да управлявате) емоциите си в тяхното присъствие.

По -конкретно, може да ги попитате как сте склонни да представяте под стрес, казва тя. Например: „Губя ли самообладанието си или получавам нетърпеливи?”Или,„ Как виждаш, че управлявам моите задействания?”И за да стигнете до други ключови части на EQ, като съпричастност и положителна перспектива, може също да попитате:„ Чувствате ли се разбрани от мен?”И„ Да се ​​съсредоточа ли повече върху възможностите или проблемите?”

Въпреки че тези хора не могат да знаят как се чувствате вътрешно, докато се сблъсквате с трудни ситуации, те със сигурност могат да предложат ясна картина как изглежда тази емоционална обработка и дали изглежда, че обслужва най -добрите ви интереси. За да бъдете конструктивни, казва Соломон, отзивите им в идеалния случай биха изглеждали нещо като „ето как се чувствам, когато правите„ x “нещо“ или „ето нещо, което може да направите по различен начин.„Ако техните прозрения изглежда се различават до голяма степен от вашата собствена гледна точка към себе си и емоциите ви, има вероятност да сте по -малко наясно или да контролирате емоциите си, отколкото може да мислите.

Въпреки това, просто участие в този вид продуктивен разговор за това как вашите емоции или поведения могат да се отразят и на другите изграждане EQ в процеса, казва Соломон: „Ограждайки се с хора, които са в състояние да говорят с вашите силни страни и възможности за растеж по начин, който не се стреми да обвинява или срам, е полезен, е полезен.”

В голяма степен това е така, защото това включва практикуване на съпричастност или поставяне на себе си в обувките на друг човек, за да разберете наистина как вашите действия се отразяват. „Колкото повече участвате в съпричастност и се въздържате от съдене, толкова по -силно ще стане вашето EQ“, казва д -р. Manly.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.