Чувствам се изгорял? Ето какво яде Rd и напитки, за да се почувства блажено възстановено

6 Най -добри храни за изгаряне Диетологът винаги яде, за да възстанови усещането за спокойствие

1. Орехи

Орехите са идеални за закуска или използване като гарнитура върху салата или купа с овес за малко хрупка. Освен че са вкусни, те също са пълни с протеини и дори могат да повишат настроението ви. Роуз се гмурка по -дълбоко в ползите, обяснявайки, че орехите съдържат важна основна аминокиселина от името на триптофана. "Триптофанът е основна аминокиселина, защото телата ни не могат да го направят; трябва да се поглъща", казва тя. „От първостепенно значение е да се консумира тази аминокиселина чрез храни като орехи, защото триптофанът е предшественик на серотонин, невротрансмитер, който е свързан с щастието и оптимизма. Така че да, може да кажете ежедневно да ядеш унция или малка шепа орехи помага да се насърчи щастието."

2. Спанак

Може да имаме Попай, който да благодари за популярността на спанака, но предимствата му надхвърлят просто ни помага да останем големи и силни. „Една чаша спанак съдържа почти 40 процента от дневната ви стойност на магнезий, плюс това подпомага стотици реакции в тялото, включително сън“, казва Роуз Роуз. „Тъй като магнезият е свързан с по -добро качество на съня, яденето на чаша спанак всеки ден може да служи като косвен начин за повишаване на качеството ви на почивка, подмладяване и цялостно здраве.”

3. Тофу

Ако търсите повече начини да включите растителна основа в диетата си, Tofu е отличен вариант. Той не само съдържа протеин, но е и чудесен източник на желязо. „Желязото играе важна роля в производството на енергия, тъй като повишава енергийните нива. Ако нивата на желязо са ниски, нивата на енергията ви също са ниски “, казва Роуз. Тя също така предлага приготвянето на тофу да се сблъска с нарязани домати или чаша портокалов сок-ще подобрите усвояването на желязото на тялото си, като го консумирате с витамин С.

4. Елементите спят с Ашвагандха

Борейки се да заспивам с добро качество? Елементите сънят е напитка, която съдържа ашваганда, страстни цветя и други адаптогени, които могат да ви помогнат да се почувствате възстановени за деня напред. „Ашваганда се използва от стотици години в традиционната китайска и аюрведична медицина. По-специално съм почитател на тази напитка, защото съдържа клинични нива на Ашваганда “, казва Роуз Роуз. Тя също така споменава, че ароматът на череша-ванила-балд е вкусен на следващо ниво.

Ако търсите да почувствате спокойствие (но не е задължително да заспите), Роуз препоръчва да опитате елементи спокойни. „Той съдържа 300 mg свещен босилек, който е адаптогенно растение, което ви помага да се отпуснете, разсъждавате и да ви осигури чувство за релакс.”

Научете повече за ползите от адаптогенните напитки според билкар, като проверите това видео:

5. Тъмен шоколад

Ако сте любител на шоколада, ето няколко страхотни новини: Последните изследвания установяват, че яденето на тъмен шоколад, съдържащо осемдесет и пет процента какао, може да подобри здравето и настроението ви. „Това е така, защото тъмният шоколад функционира като пребиотик и храни добри бактерии в червата, а се смята, че здравословният микробиом на червата предизвиква чувства на щастие и наслада“, казва Роуз Роуз. Предполагам, че всеки ден трябва да се наслаждаваме на малко тъмен шоколад ... за нашето здраве.

6. Мастна студена вода риба

„Омега-3 мастните киселини са важни за облекчаване на нарушенията на настроението, по-специално депресията и тревожността“, казва ни Роуз Роуз. Много мазни риби съдържат високи източници на омега-3, особено херинга, скумрия, сьомга, сардини и аншоа. „Омега-3 работят, като пътуват до мозъка и взаимодействат с химикалите на мозъка, влияят положително на настроението ви.„Роуз обича сьомгата, тъй като е чудесен източник на протеини и е един от най-високите източници на омега-3s.

Долен ред? Експертите са съгласни: храните, които ядем, могат да окажат сериозно влияние върху психичното ни здраве и настроение. Опитайте да се запасите с богатите на хранителни вещества съставки по-горе, след което си резервирайте време да се отпуснете и да се презаредите незабавно. Waldorf Astoria Maldives ithaafushi изглежда доста идилично, не?

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.