Намерете баланса си с 3 упражнения за координация на цялото тяло

Въпреки че някои от упражненията, които изпълнявам по време на тренировките си, не са толкова координирани, колкото бих искал да бъдат (всеки лъч някога?), Аз правя всичко по силите си. В този момент почти просто приех, че през всичките години на танцово обучение, които имах в младостта си, не се придържаше към мен в възрастните си години. Но може би поставянето на малко повече фокус върху координацията може да бъде от полза по повече начини, отколкото един.

Координацията е това, което ви помага да се движите ефективно през целия си живот, независимо дали упражнявате или се занимавате с ежедневието си, казва треньорът на Nike Master Joe Holder.

„Координацията е недооценен компонент на обучението“, пише той в Instagram. „Колкото по -координиран човек, често забелязвате корелация с естетиката, която естествено следва, тъй като тялото изглежда е в тон със себе си малко повече. Не винаги трябва да бъде прекалено сложно и безсмислено, но създаването на среди, в които спортистът трябва да се учи и контролира, често върви дълъг път."

Точно затова той има много от клиентите си да опитват различни упражнения с координационен компонент. Работата върху координацията в собствения ви живот ще ви помогне да извлечете повече от тренировките си.

3 Координационни упражнения за координация на цялото тяло, главен треньор се кълне в

1. Вариант на разцепения клек за задния крак на задния крак

1. Започнете в разцепена клека с задния крак на повдигната повърхност и гир или дъмбел във всяка ръка.
2. Бавно се спускайте в клек, пуснете гири на пода, пауза, скочете право във въздуха и се приземете обратно в позицията си на клек. Пауза за секунда.
3. Бавно повдигнете обратно в началната си позиция, пауза и повторете.

2. Keizer кабел с верига

1. Започнете с краката си ширина на рамото освен с коленете, огънати, гърдите нагоре и леко затупването на изтичане. Дръжте кабел Keizer в двете си ръце близо до тялото си или отидете без, ако такъв не е наличен.
2. Спуснете се в обратен лъч на десния крак и се върнете в началната си позиция.
3. Излезте отляво в страничен лунд, върнете се в началната си позиция, след което удължете ръцете си направо пред себе си, преди да ги върнете в гърдите си. Повторете от другата страна.

3. Странични маршове на Prowler

1. Издърпване на шейна с една ръка с една ръка, гладко марширува настрани, привеждайки коленете си до височината на бедрата.
2. Извършете 10 марша на всеки крак или отидете на педя на ивицата на шейната във вашата фитнес зала. Повторете от другата страна.

Промяната на позицията на краката ви може да направи огромна разлика. Също така, опитайте тази 6-минутна тренировка за горната част на тялото, която можете да направите точно у дома.