Най-добрият начин да избегнете болки в шията и гърба след тренировка? Стабилност на скапулата на ноктите

Така че това, което искате да направите, е да работите върху контролирането на вашата скапула чрез неговото движение-което, казва Отей, включва всичко-от кота до депресия, отдръпване, продължителност и въртене нагоре и надолу.

„Има много други упражнения за практикуване на скапулен контрол или стабилност във всеки диапазон на движение“, добавя Отей. „Lat сваляне на сваления, дъмбели или кавги, вятърни мелници, ореоли, са няколко други, които използвам, за да накарам хората да движат правилно раменете си.„За да загреете правилно района, преди да убиете деня на ръката, направете ходовете на Отей отдолу:

Скапула натискане

Скапула контролирано ставно въртене

Band Pull Aсеме

Пускане на ръка освобождаване на ръка

Говорейки за ореола на упражнението-как да го направя. И ако раменните ви лопатки са в възли, опитайте рамото, за да ги направите gtfo.