„Flip-Flop Abs“ е най-бързият начин да укрепите цялото си ядро ​​в едно движение

Flip-flop abs (повторете три пъти)

1. Задържане на лакътя

С лактите на лактите на рамото и длани плоски на пода (не Затворени пред вас), задействайте сърцевината си и изстискайте глутеите си, за да вдигнете тялото си от земята. Не забравяйте да държите права линия от върха на главата си до краката, като избягвате повдигането или пускането на бедрата си. Задръжте за 30 секунди.

2. Лежащи хрупки с колене, повдигнати на 90 °

Лежащи на гърба си, повдигнете коленете си на плота на 90 градуса и поставете ръцете си леко зад главата си. Използвайте сърцевината си, за да се хванете и повдигнете раменете си от земята (без да дърпате врата си). Повторете за 20 повторения.

3. Пълна дъска, променлива кръстосана коляна (15 повторения от всяка страна)

От пълна дъска на ръцете си, нарисувайте едно коляно наведнъж към противоположния си лакът за бавен, планински алпинист с кръстосано тяло. Ангажирайте корема си и стискайте косата си всеки път, когато дърпате в коляното. Алтернативни страни за 15 повторения всеки.

4. Велосипедни хрупки (20 повторения от всяка страна)

Лежащ на гърба си с леко ръце зад главата си, ангажирайте сърцевината си, за да нарисувате едно коляно към гърдите си, докато усуквате коките си, така че противоположният ви лакът да срещне коляното ви. Алтернативни страни за 20 повторения всеки.