Превръщането на пяна е един от най-добрите начини да облекчите напрежението на горния гръб-докато не правите тези грешки

Превръщането на пяна често се смята за нещо, което правите след тренировка, но може да бъде и полезен пост-работа, Особено, ако прекарвате много време, прегърбени над вашия компютър. Една конкретна област, която наистина се възползва от това? Горната ви част на гърба.

"Обичам да се търкаля с пяна, мисля, че това е един от най -добрите начини, по които можете да мобилизирате и разтегнете всички мускули и стави в горната част на гърба", казва Chloe de Winter of Go Chlo Pilates в най -новия епизод на Правилният начин. „Ще те науча как да го правиш по правилния начин, така че да се чувстваш невероятно на горната част на гърба ви.„Тя очертава три често срещани грешки, които вижда, когато хората пяна от пяна търкалят горната си четене на гърба, за да разберат какви са, след това разгледайте видеото по-горе, за да разберете как да го направите правилно.

1. Прескачане на поддръжка на шията

Това е грешка, която Де Уинтър вижда през цялото време. "Хората влизат на ролката, готови да се търкалят ... и шията им е просто във въздуха, без опора нагоре и надолу, докато се търкалят. Не бих го направил, ако бях на теб “, казва тя. За да се търкаляте с подходяща форма, започнете, като полагате на гърба си с огънати колене и краката са плоски на земята. Поставете ролката от пяна под вас (близо до дъното на ребрата) и поставете ръцете си зад главата с пръсти, преплетени и палците с палци по гърба на врата. Това ще помогне да се осигури правилна подкрепа, докато премествате ролката.

2. Се търкаля твърде далеч

„Следващата грешка, която виждам през цялото време, е хората, които се търкалят чак до долната част на гърба“, казва де зимата. Не се чувства добре и не е начинът, по който искате да го направите. Съсредоточете се върху поддържането на ролката между върховете на раменете и долната част на ребрата си за най -добри резултати.

3. Бързане на процеса

Третата грешка, която Де Уинтър обикновено вижда, че хората се втурват през рутината си с пяна и „правят го толкова бързо без никакъв контрол“, казва тя. „Те просто се качват нагоре и надолу и нагоре и надолу и аз просто се плаша, че ще паднат и ще се отменят от ролката си от пяна.„Големи Yikes. За да го направите правилно, поставете ролката от пяна под тялото си и бавно Навийте го нагоре и надолу. "Ако намерите място, което се чувства добре, можете да забавите тази част", казва де Уинтър.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.