Витамин А е един от ключовите компоненти на здравата имунна система, 7-те най-добри хранителни източника, за да се запасят

Ето нейните топ 7 витамин А храни, които ще се запасят сега.

1. Сладки картофи

"Един цяло средно изпечен сладък картоф-с кожата привижда над 150 процента от дневната ви стойност на витамин А", казва Уейлил. „Те могат да бъдат нарязани на кубчета или в клинове за пържени картофи и печени във фурната за вкусна гарнитура."(BTW, всъщност е изненадващо лесно да отглеждате собствените си сладки картофи.)

2. Спанак

„Спанакът може да се добави в омлети, супи, салати и коктейли като лесно допълнение, което ще ви помогне да посрещнете препоръчителното ви количество витамин А на ден“, казва Waddill. Тя казва, че половин чаша замразен спанак осигурява около 60 процента от препоръчителната дневна стойност.

3. Моркови

Морковите са известни за здравето на очите ви и това е така, защото са пълни с бета-каротин. „Витамин А играе ключова роля за поддържането на здравословно зрение“, казва Waddill. „Това е компонент на протеин в нашите очи, който абсорбира светлината. Така витамин А помага за поддържане на клетките в очите ни, както и потенциално намаляване на риска от проблеми, свързани с очите.„Тя добавя, че половин чаша сурови моркови ви дава около 50 процента от дневната ви стойност на витамин А.

4. Черен дроб

Наричайки го така, както го виждаме: Единична част от говеждо черен дроб съдържа 6,421 mcg витамин А1, което е 713 процента (!) на дневната стойност.

5. Зимна тиква

Чаша от варени зимни тикви--като жълъд, бутерн или кабоча тиква пакети 1,144 MCG или 127 процента от препоръчителната ви дневна стойност. Тези сърдечни зеленчуци също опаковат здравословни фибри, витамин С и витамин В6.

6. Кале

Скъпа на вегета на уелнес света е друг отличен източник на витамин А (разбира се, че сте, кале). Чаша варени зелени зеле ще ви осигури 885 mcg, които 98 процента от дневната стойност. Хвърлете салата от зеле с дресинг на основата на зехтин и добавете в авокадо филийки, за да помогнете на тялото ви да абсорбира многото му хранителни вещества, витамин А Включен.

7. Зеленина на яки

Още едно вкусно, богато на витамин A листно зелено: якички.Една чаша приготвена опакова 722 mcg, което е 80 процента от вашия ежедневен препоръчителен прием. Зелените на яки също са отличен източник на витамин С, калций, витамин К и добър източник на желязо, витамин В6 и магнезий. Те също съдържат тиамин, ниацин, пантотенова киселина и холин. Какво не е да обичаш?

Готови са да научите повече за храните за повишаване на имунитета? Вижте видеото по -долу:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.