За най -ефективната тренировка не забравяйте да ударите 5 -те компонента на фитнес

3. Мускулна издръжливост

Издръжливостта е свързана с поддържането на сърдечната честота за продължително време наведнъж. „Мускулната издръжливост е способността на мускулните влакна да упражняват сила и движение и да останат активни за дълъг период от време, както и способността им да се противопоставят, да издържат, да се възстановяват от и да имат имунитет към травма, рани или умора“, Карвахал обяснява. Тя може да бъде постигната мускулна група само чрез мускулна група, което означава, че може да имате високи възможности за издръжливост в сърцевината си, но не толкова в телетата или бицепсите си.

Това каза, че можете да подобрите издръжливостта в определена мускулна група, като я насочите с леки тежести, повдигнати при по-голям брой повторения (както може да направите в клас по POP Physique), да се занимавате с упражнения, зависими от телесно тегло (известни като упражнения като Plank Pose ), или повтарящо се натиска педала на мотор срещу съпротива и други подобни основни движения.

4. Гъвкавост

Гъвкавостта е важна във фитнес режима на никого и е ключ от компонентите на фитнеса, както е свързано със здравето на вашите стави. „Гъвкавостта се отнася до обхвата на движение за дадена става“, казва той. „Степента на гъвкавост, която човек има, се влияе от мускулите и съединителните тъкани, като връзки и сухожилия.„И това е повече от това, че просто докосвате пръстите на краката си. Гъвкавостта намалява риска от нараняване и се подобрява от (duh) постоянно разтягане. „Като редовно разтягате, ще удължите мускулите, връзките и ставите и ще отворите обхвата на движението на тялото“, казва Каваджал. Не мога да докосна пръстите на краката ви? Опитайте тези йога разтягания. Плюс това, ако търсите някъде конкретно, за да започнете, това е частта от тялото ви, където гъвкавостта има значение най -много.

Опитайте този йога поток за по -добра гъвкавост:

5. Състав на тялото

"Телесният състав се използва за описание на процентите на мазнините, костите, водата и мускулите в човешките тела", обяснява Каржавал. „Тъй като мускулната тъкан заема по -малко пространство в тялото, отколкото мастната тъкан, съставът на тялото, както и теглото, определя стройността, която е форма на измерване за проследяване на прогресията на фитнеса.„Съставът на тялото се подобрява чрез работа върху всички горепосочени компоненти на фитнес. "Ако спортист може постоянно да тренира тези компоненти, тялото ще реагира на тренировките", казва Карвахал. Виж? Лесно като един, две, три, (четири, пет).

Не получавате резултатите, които искате? Тези често срещани грешки могат да са саботиращи вашите тренировки. Плюс това, ето как да фалшифицирате чертата на личността на Големите пет, която помага на хората да постигнат своите фитнес цели.