Намерих тренировката на долното тяло HIIT, която е също толкова ефективна, колкото (но * начин * по -забавно от) стотици клякания

3. Поп клекове: Подгответе се, за да увеличите тази сърдечна честота! Започнете да стоите с краката си заедно. Изскачайте навън и надолу в клека си и докоснете пръстите си на пода. Изскачайте се в изправено положение. Повторете 20 пъти.

Пълните движения два и три 20 пъти повече всеки.

Комплект 2:

1. Curtsy Lunge: Започнете да стоите с разделени крака и ръцете ви се стиснаха пред вас. Вземете десния си крак и канализирайте вътрешната си принцеса, за да се съберем назад. Уверете се, че дясното ви коляно леко изтрие земята и направете всичко възможно, за да държите лявото коляно над десния глезен. Повторете 20 пъти нататък просто Вашата лявата страна.

2. Мъртва лифт с един крак: Върнете се към изправяне. Преместете цялата си тежест в левия крак и поклонете торса си напред наполовина, докато вдигате десния си крак, така че тялото ви да образува Т-образна форма. Разтегнете ръцете си докрай, сякаш правите войн III в йога. Върнете се в центъра и повторете 20 пъти от лявата си страна.

3. Инч с един крак: Започнете да стоите. Изсипете тежестта в левия крак и повдигнете десния крак (опитайте се да го поддържате за всички 20 повторения.) Клякай надолу (все още на единия крак) и поставете двете си ръце на земята. Вървете в поза на дъската: рамене над китките ви, таз, прибран под и краката и ядрото са ангажирани. Вървете ръцете си отново в клека си и се изправете. Продължавайте за 20.

4. Ритник с висока дъска: Върнете се в поза на дъската. Повдигнете левия крак от земята и го притиснете в десния лакът. Отбийте го назад и излезте вляво. Повторете 20 пъти.

5. Bear Plank Hydrant: Все пак в тази поза на дъската огънете лявото си коляно и насочете пръстите на краката си до небето (дясното ви коляно може да се огъне). Начертайте коляното си в центъра, след което го застреляйте направо обратно нагоре. Повторете за общо 20 повторения.

6. Хип тяга с един крак: Навийте на гърба си, огънете коленете си и се уверете, че пръстите ви могат просто Намажете гърба на петите си. Удължете десния крак нагоре и натиснете бедрата нагоре в небето. По -надолу, донесете левия крак, за да се задържите точно над пода и повторете 20 пъти.

Повтаряйте движения един до шест от дясната страна.