Безплатни тежести срещу. Съпротивителни групи тук са плюсовете и минусите на всеки

Плюсовете и минусите на всеки

Както свободните тежести, така и лентите за съпротива имат определени области, в които блест.

За проследяване на напредъка: Тежести

Ако сте някой, който обича да си поставя конкретни цели и да проследява напредъка си към тях, може да откриете, че лентите за съпротива се появяват кратки. Постепенно можете да увеличите натоварването си с тегло на специфични стъпки с дъмбели или гири, но лентите за съпротива обикновено се предлагат само в няколко нива на съпротива, които са неточни и трудно да се измерват действително измерване.

И докато можете да продължите да добавяте с тегло, тъй като се засилвате почти безкрайно, съпротивителните ленти максимум на определено ниво на съпротива, което казва Милтън, няма да е достатъчен за някои хора. „Имаме нужда.”

За гъвкавост: съпротивителни ленти

Групите са много универсални, посочва Милтън и за разлика от тежестите, което може да осигури само съпротива срещу гравитацията (което означава, че те са добри само за движения нагоре и надолу), една лента може да бъде закотвена почти навсякъде или да обикаля вашите пищяли , бедрата или ръцете ви. Това отваря възможности за повече ротационни движения, казва Милтън и страничните постоянни движения.

За време под напрежение: ленти за съпротива

Дениз Чакоян, сертифициран личен треньор и собственик на Boutique Fitness Studio Core, изтъква, че използването на групи обикновено означава повече време под напрежение, като ви дава повече взрив за вашия долар (er, rep). И, добавя тя, групата често набира малките аксесоари, които иначе са по -предизвикателни за ангажиране.

За съображения за нараняване: и двете

Не е рядкост да чуете, че лентите за съпротива идват с по -нисък риск от нараняване или са по -добър вариант от тежестите, ако рехабилирате нещо. Милтън казва, че не е толкова просто и и двете могат да представляват риск за нараняване, ако се правят с лоша форма. Това каза, че има плюсове и минуси към всеки: с групи, например, няма риск да изпуснете нещо тежко на крака ви, макар да има риск групата да се щракне и да ви удари.

Chakoian казва, че вижда по -малка възможност за нараняване с групи като цяло, тъй като контролирате колко съпротива създавате, а упражненията са склонни да се правят бавно. Основният риск, според нея, стига твърде далеч в упражнение, което групите затрудняват да се правят, тъй като съпротивата вероятно ще ограничи вашия обхват на движение.

Това се свежда до лични предпочитания

Може да има причини да избирате ленти за съпротива или тежести, които нямат нищо общо с това как предизвикват тялото ви. Имайте малък бюджет или ограничено място във вашия апартамент или куфар? Изберете за групи. Имат латекс алергия? Отидете за тежести или намерете ленти, изработени от каучук или плат. Може би не сте разработили достатъчно сила на захващане, за да държите тежести, които ще ви предизвикат, или намирате грабване на лента за съпротива, неудобно. Използвайте това, което работи за вас.

Но ако не е нужно да избирате между тях, не: Използване на двете (дори и в същото време клек с лента над коленете, всеки?) може да добави предизвикателство и разнообразие към вашите тренировки. И кой не иска да прави силовите тренировки малко по -вълнуващи?

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.