Гориво за деня с тези 8 рецепти за закуска с боб, пълни с протеини и фибри

Дори преди пандемията (когато повече хора започнаха да оценяват скобите си за килер), бобът е бил здравословна вечеря MVP. Лекарите и диетолозите ги обичат, защото са пълни с протеини и фибри. Яденето им редовно също е свързано с това, че живеете по -дълго. О, и сякаш това не е достатъчно впечатляващо, те са един от най-екологичните източници на протеини там.

В много култури бобът се радва на закуска точно толкова, колкото и за вечеря. Страните в Азия, Южна Америка и Европа имат свои собствени любими ястия за закуска. Ако вече не се наслаждавате на боб в a.m., Ето няколко лесни рецепти, които трябва да започнете. Всички те са обвързани да подхранват повече сутрешен начин повече от кифла или протеинов бар.

Превъртете надолу за осем рецепти за закуска на боб, пълни с протеини и фибри.

1. Каша от кокосово мляко с кокосово мляко с кокосово мляко

Равни части чубрица и сладка, тази каша е добре закръглена закуска по повече начини от един. Мунг боб каша обикновено се яде в Малайзия и Индонезия не само за закуска, но и за десерт, също. Една лъжичка и ще се уверите сами защо е такова лакомство.

Вземете рецептата: каша от кокосово мляко с кокосово мляко с кокосово мляко

2. Коста Рика Ориз и боб закуска

Оризът и бобът са обща вечеря в Убер в страни по света, а на много места популярният дует на килера също се появява на закуска. В тази традиционна закуска на Коста Рика те се правят с люспи, кайма, лук и черен пипер. След това те са гарнирани с яйце за допълнителен протеин.

Вземете рецептата: Закуска за ориз и боб Коста Рика и боб

3. Вегетарианска закуска буритос

Яйцата, бобът, сиренето чедър и хеш кафявите се навиват в тортила, образувайки най -перфектното бурито за закуска. Добавете салса, лют сос и килантро за допълнителен вкус. Слоенето в нарязано авокадо добавя и задоволителен аромат на кремообразност.

Вземете рецептата: Вегетарианска закуска бурито

4. Шакшука с Фета

Традиционно ястие с магреби, Shakshuka обикновено се приготвя с бракониерни яйца, домати, чушки, лук и чесън и боб се случват на вкус и в него също. Тук консервираните бели зърна се добавят към тиган от чугун заедно с всички останали съставки и след това се гарнират с натрошено сирене фета.

Вземете рецептата: Shakshuka с фета

5. Къри печени купа за закуска

Хрупкави картофи, мек черен боб, кремообразен сос от авокадо ... Тази купа за закуска има толкова много различни слоеве текстура. Със сигурност не му липсва вкус. Картофите се пекат със смес от къри на прах, хранителна мая и кайенски пипер, докато сосът от авокадо се прави с джалапенос и сок от лайм. Просто може да се превърне в новата ви любима пикантна закуска.

Вземете рецептата: Купа с печен картоф с къри

6. Мигас

В Испания и Португалия Мигас е популярно ястие от тапас, приготвено със свинско месо, хрупкави галета и чушки. В Мексико Мигас се отнася до ястие, често сервирано за закуска, което се прави с хрупкави царевични тортила ивици и яйца. В това поемане на мексикански мига в мексикански стил, тортилата и яйцата се комбинират с сирене с черен боб, килантро, чесън и джалапено.

Вземете рецептата: Migas

7. Печен боб върху тост

В u.K., Една от най-популярните рецепти за закуска на боб е печен боб върху тост, а за добра причина-лесно и вкусно е лесно. Ключът към приготвянето на боб вкусно е да се гарантира, че са направени с много вкус. В тази рецепта това означава да вървите тежки с чесън, жълта горчица и нотка на кленов сироп.

Вземете рецептата: Печен боб върху тост

8. Гарлики бял боб авокадо тост

Ако ви харесва идеята за закуска на боб и тост, но печеният боб е малко за вас, опитайте тази рецепта. Той разполага с бял боб, които са малко по -меки на вкус и ги свързва с авокадо и чесън.

Вземете рецептата: тост за авокадо с бял боб с бял боб

Присъединете се.