Fyi orangetheory предлага някои от най -добрите * потни тренировки в цялата страна

2. Избягвайте да сравнявате себе си с другите в класа

Разбира се, вие сте рамо до рамо с много непознати, но все пак е Вашият тренировка. „Подхождайте към първия си клас Orangetheory много индивидуализиран“, съветва Latham. „Никога не се сравнявайте с някой друг и никога не мислите, че трябва да направите всичко перфектно; това никога не се очаква някога."

Освен че предлага три категории кардио работа за пълно персонализиране, Latham казва. "Винаги ще имате опции за работата на пода, независимо дали сте някой, който има лоши колене или не можете лесно да се качите и да слезете от пода, или нещо друго, което може да се случва в тялото си", казва Латъм. Долната линия: вие правите.

3. 12 минути в оранжевата зона е a цел, не очакванията

Тренировката може да бъде интензивна, така че бебешките стъпки са ключови. Дори и да сте правили часове за обучение на интервали преди (като например Bootcamp на Бари), Латъм казва, че поддържането на 84 процента от максималната ви сърдечна честота за цели 12 минути е нещо, което може да не постигнете, ако сте нов в Orangetheory.

„Това е вашата цел един ден, било то две седмици или четири седмици надолу по линията“, казва Латъм. "Или може би имате две минути днес, след това стреляте за четири минути следващия път и шест минути на следващия."

4. Тренировката трябва да се чувства предизвикателна, но да не ви изпуска

Изминаха дните на целянето да оставите тренировка, така че възпаление, че едва ли можете да се движите. "Старата поговорка да оставиш [чувството на] някой да те биеш вече не е така", казва Латъм, който добавя, че в Orangetheory целта е да бъдете неудобни в продължение на 12 минути и да се натиснете да предизвикате промяна в тялото си, не се боли.

Най -добрият й съвет? „Отидете на собствения си темп-направете напредналите натискания и спринтове, но не бива да стигате до момента, в който искате да пълзите от клас."Дори и така, вие може Искате да имате вашия валяк от пяна удобен след класа, за всеки случай.

Първоначално публикувано на 23 януари 2018 г.; Актуализирано на 23 септември 2019 г., с допълнително отчитане от Kells McPhillips.

Ако търсите някои съвети за възстановяване, опитайте тези движения на ролките от пяна, които могат да ви помогнат и да де-стрес. И ето как да използвате масажна топка за успокояване на възпалените мускули.