Най -добрият съвет на Габриел Бернщайн за сблъскване на скритата травма и след това да се движи напред с повече лекота

В резултат на това, изправянето на травма от всякакъв размер (и с течение на времето изцелението тази травма) е от ключово значение за освобождаването си от мисловни процеси и действия, които биха могли да ви задържат от достигането на потенциала си. По -долу Бернщайн споделя най -добрите си съвети за изправяне пред каквато и да е нерешена травма, която може да имате, докато се грижите за себе си и за психичното си здраве.

Прочетете за най -добрите 5 съвети на Габриел Бернщайн за борба с скритата травма

1. Сканирайте за вашите протекторни части

Вместо дълбоко гмуркане точно в това, което може да е било травматично преживяване в миналото ви (акт, който Бернщайн препоръчва само с терапевт, информиран за травма), опитайте се да потърсите първо това, което се нарича „протекторни части“ във вътрешната терапия на семейните системи. „Това са частите от нас, които се крият и анестезират дълбоко вкоренения срам и терор на травмата“, казва тя тя.

В крайни случаи тези части могат да бъдат вашите изкушения да се обърнете към алкохол или наркотици, за да избегнете адресиране на травма. Но, по -малко тежките протекторни части също могат просто да бъдат желание да управлявате живота си през цялото време, да поддържате тотален контрол върху всяка ситуация или по друг начин „родител на хеликоптер“, казва Бернщайн. „Не че тези части от нас са лоши части, но когато се появят, те са знак, че има нещо, от което бягаме“, казва тя. Получаването на любопитни за тези протекторни части е първата ви стъпка към признаване и изправяне на травма.

2. Размислете върху това, което „забележете, знаете и се нуждаете“

След като откриете вашите „протектори“ или естествени защитни механизми срещу травма, важно е да им покажете състрадание, казва Бернщайн. И това изисква известна саморефлексия, за да разберете какво „забелязвате, знаете и имате нужда“, казва тя.

Например, ако установите, че имате контролна страна, която започва в Overdrive, когато усещате някакво чувство на страх, настройте се в тази покровителска част и помислете за това, което вие Забележете физически. (Това ли е стягане в гърдите ви? Или може би тенденция към хипервентилира?) Тогава, помислете какво сте зная Да бъде вярно за това чувство от миналото преживяване; Например, можете ли да видите, че имате това чувство на определена възраст или в определена обстановка, като дом в клас или детство?

„Оттам става въпрос за справяне с това, което може да се нуждае от тази част от вас“, казва Бернщайн. „Често ще чуете частта да казва нещо като:„ Имам нужда от прегръдка “или„ Трябва да отида на разходка “или„ Имам нужда от дълбоко дъх."" Разбира се, тези действия просто надраскват повърхността на изцелението, но навлизането в навик да се движите през тези отразяващи въпроси ще ви позволи да отворите диалог между истинското си аз и вашите защитници, казва тя, казва тя.

3. Използвайте соматична техника, за да се самоуваете

Част от защо може да се почувствате толкова физически изтичащи от скрита травма е поради начините, по които може да живее в съхранени джобове на тялото и да активира нервната система-предпоставка, при която соматичното преживяване (известна още като терапия на базата на тялото) работи. „Вместо да отидем направо към историята на травмата, соматичното изживяване или SE ни позволява да отидем в историята, която е заседнала в тялото, и да започнем да размразяваме това замръзнало място“, казва Бернщайн.

Едно от любимите й соматични упражнения е задържане на сърцето, което тя прави в началото на ежедневната си практика за медитация. „Просто си сложил едната ръка на сърцето си, а другата ръка на корема или на челото си и поемаш няколко дълбоки вдишвания в това положение“, казва тя тя. „Това е техника за заземяване, която изпраща съобщение до амигдалата в мозъка, че е безопасно да се успокоите.”

В тази вена тя също препоръчва дихателно упражнение, при което вдишвате с два бързи удара през носа си и след това издишайте с един дълъг дъх през устата си. След като направите това за няколко минути, ще забележите подобен резултат: забавяне на нервната ви система, която ви изважда от режим „борба или полет“ и в състояние „почивка и усвояване“, тя казва.

4. Практикувайте упражнението „Ярост на страницата“

Може би сте чували за журналирането като модал за освобождаване на стрес, но с този конкретен тип журналиране Бернщайн ви насърчава да напишете това, което може да не мислите, че е „допустимо“ или подходящо, за да изразя. „Става въпрос за излизане от онова, което е останало, независимо дали това е ярост, страх, безпокойство или безсилие-няма значение колко голяма или малка“, казва тя. (Най -важното е, че ако смятате, че това ще избухне твърде много емоции, за да станете свидетели наведнъж.)

Що се отнася до това как да го направя? Поставете таймер за 20 минути и го поставете някъде, че няма да ви разсейва, след което пишете свободно за нещо, което ви причинява ярост или безсилие. (Ако подозирате, че големите неща ще се задействат, можете да започнете с незначителни досади.) Докато правите това, Бернщайн препоръчва да слушате бинаурални удари; Можете да намерите нейния плейлист тук. „Това създава двустранна стимулация на мозъка, която ви позволява да обработвате по -добре смущения, които пишете“, казва тя, като се позовава на изследвания, свързващи този вид музика с релаксация. След като таймерът е станал, влезте в удобна позиция и продължете да слушате музиката още 20 минути, докато дишате дълбоко, за да оставите емоционалното издание да влезе.

5. Потърсете информиран за травма терапевт

Докато Бернщайн обикновено е привърженик на терапията за всеки, има няколко ситуации, които може да гарантират, че виждат терапевт, информиран за травма Чувствайте се, че реакциите ви са неуправляеми или ако се чувствате разединени или изключени от тялото си, може да си струва да получите специфична за травмата помощ.”Бернщайн също е откровен с факта, че горните модалности просто може да не са достатъчни за някои и че както професионалната поддръжка, така и лекарствата могат да бъдат валидни решения, в определени случаи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.