Вземете глупав сън точно преди периода да се удари? Ето защо и какво да правя по въпроса

Независимо от възрастта или етапа обаче, хората, които са склонни да получат други PMS или PMDD (предменструално дисфорично разстройство), също са по -предразположени към изпитване на проблеми със съня преди период. По същество тези симптоми могат да се влошат взаимно в порочен цикъл: „Ако изпитвате, например свързани с периода, например, например, например, тогава е по-вероятно да сте нарушили съня точно в резултат на тези симптоми, - казва д -р. Новаковски. „Но тогава изследванията показват, че лишената от сън също може да намали толерантността ви към болката, като накара другите симптоми да се чувстват още по-трудни за толериране на следващия ден."Така че цикълът може да продължи, докато нивата на двата хормона отново се повишат, около два или три ден от менструалното кървене.

Докато хормоналната контрацепция със сигурност би могла да помогне за минимизиране или регулиране на свързаните с периода колебания на хормоните (и от своя страна ще донесе по-малко проблеми със съня преди период), някой, който приема хормонално хапче за раждане, все още ще изпита хормона в седмица Те приемат хапчетата за захар, казва д -р. Минкин и това все още може да доведе до лош сън. Въпреки че, в тежък случай, бихте могли да изберете да пропуснете седмицата на захар и периода си изцяло, като продължите да приемате активните хапчета за контрол на раждането (което според DR. Minkin, е медицински добре да се направи). А за хора, които не са на хормонален контрол на раждаемостта или не желаят да пропускат периоди, цялата надежда не се губи в отдела за сън.

Какво да правите, ако се борите да спите в дните преди период

Въпреки че хормоните може да са в основата на проблемите на съня ви, те са далеч от единственото нещо, което може да повлияе на качеството на затвореното си око. Важно е да запомните, че толкова много добър сън също е екологичен и, добре, направо психически. По отношение на първия, можете да се настроите за успех на съня, като увеличите максимално вашата хигиена на съня през седмицата преди периода ви. Това означава да се погрижите да намалите температурата в спалнята си, да избягвате екраните в рамките на един час след лягане и да прегърнете ритуал за сънливост през нощта.

Що се отнася до последното? Става въпрос за промяна на вашата перспектива към всяка потенциална загуба на сън преди време. „Ако знаете, че през този период от седмица, ще се влошите, опитайте се да се търкаляте с него и избягвайте да стресирате за това, ако можете“, казва д-р. Новаковски, „тъй като това всъщност може да увековечи проблема.„Вместо да гоняте сън или да се опитвате да го насилвате, избягвайте да станете в леглото, докато всъщност не сте сънливи, предлага тя; Вместо.

Ако дискомфортът или спазмите стоят зад вашата борба да заспите, съсредоточете се върху облекчаването на тази болка първо, независимо дали това е с отоплителна подложка или облекчаване на болката, вместо да се опитвате да я заспите-както ще затруднява това да се отбие, казва д -р. Новаковски. „Ако болката ви събуди посред нощ, следвайте 15-минутното правило: Ако сте готови повече от 15 минути, станете от леглото и се върнете към четенето си, слушане на подкаст или различно Релаксираща дейност в друга стая “, казва тя. „Не искаме да кондиционираме леглото като място за възбуда и болка, така че е най -добре да останете в другата стая, докато не се почувствате достатъчно сънливи, за да се върнете в леглото.”

И независимо от това колко сън всъщност получавате в тези предишни нощи, целете все пак да се събудите в обичайното си време, тя казва тя. Придържането към този график ще даде на съня ви най -добрия шанс да се върне към естествения му ритъм, след като периодът ви приключи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.