Извлечете максимума от пробиотика си, като избягвате тези 5 често срещани грешки

Също така е важно да запомните, че различните бактериални щамове доставят различни ползи за здравето. Ето ръководство за избор на този, който е най -подходящ за вашите нужди, от храносмилателни проблеми до безпокойство.

2. Грешка: Преглед на инструкциите

Не всички пробиотици са еднакви, следователно всеки може да се предлага с различни посоки за употреба. Пренебрегвайки инструкциите на бутилката-това, което ви казва колко хапчета да вземете, кога да ги вземете, и как може да пречи на ефективността на вашата добавка и отпадъци тонове от вашите трудно спечелени пари.

Едно голямо нещо, което трябва да търсите, е дали трябва да приемате пробиотика си с храна. „Някои трябва да се приемат с храна, за да се помогне за буфериране на суровата стомашна среда, докато други пробити на дрождите, изсушени на замръзване, оцеляват със или без храна“, казва Тейлър.

Също така е важно да се обърне внимание на датата на изтичане на бутилката. Ако не сте завършили доставката си до датата, препоръчана от производителя, вашите пробиотици може да загубят част от своята потентност.

3. Грешка: не получавате достатъчно фибри

Пробиотиците са само част от пъзела на здравето на червата. Също така е важно да консумирате много фибри. „Поддържането на балансирана диета с високо съдържание на фибри с ежедневния ви пробиотик помага да се гарантира процъфтяващо разнообразие от добри бактерии“, обяснява Тейлър. „Добавянето на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да подхранвате вашите полезни бактерии и да им осигурите енергията, от която се нуждае, за да ви помогне да оптимизирате храносмилателния си баланс.”

Просто не забравяйте да го добавите бавно. Преминаването от нула до 100 може да затрупа червата и гърба ви, причинявайки газ и подуване на корема. (Не е смешно.)

4. Грешка: да си непоследователен

Най -добрият начин да се уверите, че вашите пробиотици действително работят, е да ги приемате по едно и също време всеки ден. „Пробиотиците не могат да работят, ако не ги консумирате рутинно“, обяснява Тейлър. Създайте ритуал, който се подравнява с вашия пробиотик и Вашият дневен график. Например, ако трябва да се приема с храна, не забравяйте винаги да я закусите със закуска. Ако вървите със замразено изсушено напрежение, задайте напомняне, за да го вземете веднага щом започнете да работите.

Друго ключово нещо, което засяга последователността, е цената на вашия пробиотик-ако харчите половината от бюджета си за хранителни стоки за доставка на месец, има вероятност да изпуснете навика веднага щом имате нужда от допълнителни пари, да речем, нова двойка на гамаши. Това каза, Тейлър казва, че трябва да проволите за най -качествения пробиотик, който разумно можете да си позволите. „Само цената не гарантира добър пробиотик, но е важно да се отбележи, че качеството и стойността на пробиотика често са свързани с висококачествени производствени процеси“, обяснява тя тя. Потърсете марки, които са сертифицирани за GMP (което означава добри производствени практики) и които могат да подкрепят претенциите си с двойно-сляпо изследвания.

5. Грешка: оставяйки вашите уелнес навици да се плъзгат

Както диетата, така и нивата на стрес могат да окажат влияние върху храносмилателния ви баланс, флората на червата и общото здравословно състояние, обяснява Тейлър. И не, пробиотиците не са вълшебен куршум, който ще отмени ефектите от обикновените пържени писти в късна нощ или лудо натоварване. За да работят в най -добрия случай, целта да бъде възможно най -последователна с другите си здравословни навици.

Също така, не забравяйте, че медикаментозните антибиотици могат да убият бактериите ви в червата и да предотвратят правилно пробиотиците ви да работят. Не само може да се наложи да удвоите пробиотичния си прием, когато сте болни, но трябва да изберете щам, който може да се изправи пред антибиотиците, казва Тейлър. Добрата новина? Ако приемате пробиотиците си правилно, е по-малко вероятно да се разболеете на първо място-по-голяма причина да ги направите част от ежедневието си.

Започнете деня си с тези 5 Здравословни рецепти за закуска, които ще лекуват червата ви-и го прекратяват с тези късачи на храносмилането на сладки картофи.