„Полуознато“ уелнес е мястото, където е за мен-защо

Задаването на намерение за уелнес на половин задник също може да увеличи мотивацията ви, повярвайте или не. „Според моя опит, мисленето за всичко или нищо е една от най-големите бариери на мисленето“, казва Барб Пузановска, не-диета, сертифициран, сертифициран личен треньор. „Високите стандарти могат да работят, когато животът върви по план, но те се провалят, когато животът получи„ жизнено подобни болести, наранявания, умора, стрес, работа или служители на грижи, които са част от нашия човешки опит.”Като предприемете полуоценен подход, осъзнавате, че 10-минутната разходка е по-добра, отколкото няма разходка.

Този начин на мислене взема предвид цялото ви себе си. Пузановиова споделя примера за цел на X стъпки на ден. Ако достигате до това, което изисква да пропуснете обяда или да заспите късно, това не е толкова „здравословно“, колкото изглежда.

В тази бележка Коен насърчава да разгледа критичен поглед върху това какво всъщност здрави. Може би поведението изглежда „добро“ отвън, казва тя, но компрометира вашето благосъстояние в действителност. Медитацията, достатъчно сън, ходене на разходка, а журналирането са доста безопасни залози, добавя тя, докато изрязването на хранителни групи, не вземане на дни за почивка и регистрирането на броя на калориите ви е по -вредно.

Отваряйки ви до възможности, които ви пасват по -добре

Обръщане към една част от вашето здраве чрез „полуосиране“ Друга част позволява бъдещи възможности. „Правенето на тези„ полукоса “форми на уелнес може не само да ни даде някаква полза в момента, [но] тези предимства [могат също] да бъдат тласък, който трябва да стигнем до място, където уелнесът на целия задник е опция, вариант, -казва Уитни Макспаран, лицензиран професионален сертифициран съветник с ThriveWorks в Кливланд, който помага на клиенти с депресия, тревожност, самочувствие и други. Ако нямате други бариери по начина, по който ще стигнем до малко превключване на вашите HIIT упражнения за разходка, например, може да означава, че имате енергия за любимия си клас по колоездене утре утре утре.

Това също ви държи в унисон с нуждите на тялото ви, а не с неточните изисквания на диетичната култура (неточни). „Когато си дадете разрешение за наполовина уелнес рутината си, вие се отваряте за връзка„ отвътре “със себе си“, казва Брейз Анибъл, Psyd, CEDS-S, психолог и собственик на Psychotherapy на Living Balance. „В връзка„ отвътре навън “със себе си, вие позволявате на тялото и интуицията да ви насочат как най -добре да се грижите за себе си ден на ден.”Тази перспектива може да ви помогне да премахнете външния срам и преценка, добавя тя.

Как може да изглежда полуосветен уелнес

Уелнес като цяло води до нещо различно за всеки човек във всеки момент. Може да е движение един ден и да гледате Netflix на следващия. Може да отиде в ресторант с приятели за вечеря една вечер и ядене на домашно приготвено ястие със семейство друго, предлага Коен. Няма формула. Тези експерти обаче имат съвети как можете да предвидите какво може да включва това за вас.

Слушане на тялото ви всеки ден

Първо, важно е да се отбележи, че енергията с половин ас изглежда различно на ден, така че макар да считате определена тренировка за 50-процентово усилие един ден, може да отнеме цялата ви енергия и време на следващото.

Всичко е в това, което червата ви казва „да“ или „не“. Когато Annable помисли да направи куче надолу по средата на възстановяването от Covid, тялото й отхвърли идеята. Но при мисълта да прави участъци, които й позволиха да легне и да движи частите на тялото си, които се чувстват твърди, мозъкът й каза „Зелена светлина“, тя споделя. „Отвън това беше много„ полудействана “йога практика“, казва тя. „Но това беше точно това, за което имах капацитета в този момент.”

Фокусирайки се върху това, което наистина има най -голямо значение

Като се има предвид,. „Помислете кой може да печели пари в тази ситуация и дали те всъщност ще ви помогнат да се грижите за себе си“, казва Коен.

Тя и Пузановиова също насърчават добавянето на неща към живота ви, а не да отнемат. С храната това може да доведе до разглеждане на рамката „интуитивно хранене“ и по -конкретно, „нежното хранене“ принцип на добавяне на зеленчук, вместо да се извади бисквитка. От гледна точка на фитнес, може би разтягането вкъщи отговаря на вашите нужди по -добре, отколкото да посещавате клас за гореща йога.

„Полузатворването всъщност е неразделна част от постигането на целите ни, а не антитеза“, казва Пузановска. „Започнете, като се регистрирате как тялото ви се чувства физически и емоционално.”

Това означава ли, че никога не трябва да се натискаме?

Според McSparran отговорът зависи от две неща: мащаб и въздействие. Половинът постоянно може да означава, че нещо в живота ви трябва да се промени, като твърде натоварен график-особено, ако последствията са по-сериозни.

Например, прескачането на нощ на журналиста вероятно няма да ви повлияе, че да пропускате доза лекарства за ден, казва тя, казва тя. „Когато мащабът или въздействието на полуоцененото уелнес стане твърде голям, може да се наложи да се натискаме“, казва тя. „Опитайте се да избягвате да виждате„ полусед “като неуспешен, а по-скоро вътрешен барометър, който да ви покаже области от вашето благополучие, което може да игнорирате.”

Първо, погледнете деня си (или седмица)

Важен въпрос е дали тази практика ще ви служи в момента. „Прекратяването на практика или рутина, която вече не е от полза за живота ви, не ви прави провал“, казва Коен, казва Коен. И това ще изглежда различно всеки ден. Когато тялото ви почувства желание да се движи, натискайки се да се включите в някаква форма на упражнения--това е Hiit, разтягане, танци в кухнята или нещо друго-може да бъде добра идея. Но ако се чувствате уморени и просто искате да гледате комедия, това е и честно.

Ако не сте сигурни, помислете какво друго е в този ден. „Ако сте отговорили, че сте уморени, някак гладен, пиете предимно кафе и [сте] супер стресирани, е време за половин задник“, казва Пузановска. „И ако сте някъде между стрес, но спах добре------тогава експеримент с това, което е планирано, и си дайте разрешение да отстъпите [или] да промените плана на играта.”

По този начин Коен насърчава идентифицирането на проблеми, с които се сблъсквате, и какво би се справило директно с тях. Ако сте постоянно уморени, лягането по -рано няколко нощи вероятно ще ви помогне повече от притискане в тренировка или ограничаване на въглехидратите. „Бих помислил да избягвате поведението, което произтича от грешното„ защо “и поставянето на фокуса ви върху нещо по -положително“, добавя тя. Упражнението с намерението да се забавлявате е различно от упражненията, защото мразите тялото си.

Какво може да ви каже вашият избор за живота ви

Ако никога не си позволявате наполовина, попитайте защо. „Вероятно е, че вашите ценности са били повлияни в културно отношение, от обществото или дори семейството, в което сте израснали, да цените работа, производителност, печелене, съвършенство и други начини за„ правене на най -много “, казва Пузановска. Какво променено мислене се чувства по -добре и по -вярно на вашите ценности?

От друга страна, ако чувствате, че винаги трябва да се налага на половин уелнес, когато не искате, Пузановска предлага да попитате от какво се нуждаете, дали това е по-устойчива тренировка, поддръжка и т.н. Понякога обаче ще е извън вашите ръце. „Трябва ли да признаете, че има много реални бариери в живота ви, бедност, психични заболявания и т.н.-които правят основните уелнес практики по -трудни и по -малко достъпни за вас?- добавя тя.

Признаването на тези бариери на обществено ниво също е от решаващо значение. „Ако подходим към уелнес, тъй като„ един размер отговаря на всички “или нещо, което би трябвало да можем лесно да постигнем с малко или никакви усилия, ние се настройваме да изпитваме срам и самоосъждане, което може да доведе до безпокойство и/или депресия, "Казва Ашли Найт, LMHC, психотерапевт и главен програмен директор на Project Heal. „Ние също сме създадени да съдим други хора за това,.”

Ако се чувствате виновни, помнете това

Тъй като несвързано, както уелнесът е към морала, разбираемо е, че все още може да се справите с вината и срам по отношение на вашия полуоситен подход към уелнес. В края на краищата, те са били дълбоко вкоренени в много от нас и са нещо, което много хора все още спазват. Въпреки тези трудности, можете да живеете щастлив, „полудействан“ живот, като имате предвид няколко съвета.

Позволете вината * и * дайте си благодат

Първо, опитайте се да не се съдите, че се чувствате виновни-това е нормално. „Вероятно ще се почувствате виновни, когато практикувате да правите по -малко“, казва Пузановска. „Позволете на емоцията на вината да бъде там, докато практикувате почитането на тялото си.„Тя насърчава около себе си с хора, които споделят тези ценности. Annable се съгласява, като ви насърчава да правите тренировката с полуоси, сред вината си, осъзнавайки, че няма да изчезне магически.

Коен препоръчва да си дадете благодат и да промените вашата перспектива. „Погледнете хората, на които се възхищавате и това, на което се възхищавате от тях“, казва тя. „Обзалагам се,.- Тя добавя, като курира вашите емисии в социалните медии, за да видите само акаунти, които Наистина Подхранвайте и ума и душата ви също могат да помогнат.

Помислете кой печели вината ви

Помислете откъде идва тази вина и кой се възползва от нея. „Запитайте се дали наистина сте действали в съответствие със своите ценности или вместо това вината се основава на нереалистично очакване за себе си или твърда идея за това какво означава да бъдеш„ здрав “, казва Анабел.

В крайна сметка, когато се свежда до него, „постигане на уелнес“-каквото и да означава това-е много по-сложно и много по-малко достъпно, отколкото компаниите се опитват да ни накарат да повярваме. „Реалността е, че истинското уелнес, процъфтяващо, вместо просто да оцелее, отнема невероятно време, самосъзнание и привилегия и е много индивидуализиран за всеки човек в контекста на собствения си живот и обстоятелства“, добавя рицар Найт. И това не е ваша вина или нещо, за което да се почувствате зле.

И накрая, имайте предвид, че уелнесът не е морален проблем. „Винаги не забравяйте, че няма нужда да променяте нищо“, казва Коен. „Вие сте повече от добре такъв, какъвто сте.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.