Всичко, което научих за това,

"Това не може да бъде добре", спомням си, че си мислех, тъй като коленете ми се закопчаха под мен и се мъчих да се дръпна обратно към стоя, прилепвайки към кухненския плот. Правех (добре, микровълнова) вечеря в моя апартамент в Ню Йорк и бях пуснал разклона си. Наведох се, за да го взема и коленете ми сякаш спираха да работя.

Бях отишъл на бягане тази сутрин-и всяка сутрин преди това, плюс клас за въртене или кикбокс вечер, за около три месеца. Нещата започнаха да нараняват, сигурно, но това беше различно. Това, можех да кажа, беше начинът на тялото ми да ми каже Спри се, Алисън, сериозно. Това беше моето събуждане. Тялото ми беше победено и след седмици без ден за почивка най -накрая го приех.

В един момент ежедневните ми писти бяха преминали от забавно хоби до мания към принуда.

Сега ми е ясно, че бях пристрастен да тренирам. Мисля, че по това време го знаех, но отказах да го приема или да направя нещо по въпроса. Разбрах, че в един момент ежедневните ми писти са преминали от забавно хоби до мания до принуда. Не е като да бях пристрастен към хапчета или наркотици или алкохол. просто исках-необходимо-да се счупи пот всеки ден. Евентуално не би могло да има вреда в това, нали?

Грешно. Упражненията пристрастяване са много реални и могат да навредят както физически, така и психически. Въпреки че с гордост съобщавам,.

Ето ниско ниво на това не толкова лесно дефинирано заболяване.

Упражнение пристрастяването може да бъде трудно да се диагностицира

„Честата физическа активност често се разглежда като желателен навик“, казва д -р. Лия Лагос, клиничен и спортен психолог в Ню Йорк. „Така че повечето зависими от упражненията не виждат нищо лошо в поведението им и често не го съобщават.„Плюс това, Американската психиатрична асоциация (APA) не признава официално пристрастяването към упражненията като диагноза, което означава, че няма конкретни критерии, които да се използват за някой, който може да страда от него.

„Ние виждаме упражненията като толкова добро за нас, но както при всичко, хората могат да го изведат до крайност." -Хедър Хаузенблас, доктор на науките, съавтор на Истината за пристрастяването към упражненията

Ето защо Хедър Хаузенблас, доктор на науките, професор по кинезиология в университета в Джаксънвил и съавтор на Истината за пристрастяването към упражненията, е посветила кариерата си на изучаване на пристрастяване към упражнения.

"Ние виждаме упражненията като толкова добро за нас, но както при всичко, хората могат да го изведат до крайност", казва тя. „Ако стане всепоглъщащ, може да има отрицателни последици.„Hausenblas определя пристрастяването към упражненията като„ прекомерно физическо упражнение, което е натрапчиво и води до отрицателни последици за здравето физически, психологически и социални.„Тя създаде скалата за зависимост от упражненията и казва, че хората, които проявяват три или повече от неговите показатели, които са подредени от симптомите на оттегляне и липсата на контрол, за да продължат да спортуват чрез значителна болка-може да се изправи пред пристрастяване към упражнения. Ако се чувствате така, че това се отнася за вас, помислете за търсене на професионални медицински съвети от лекар или терапевт.

Основният фактор, който трябва да се търси, е мотивацията зад упражняването

Пристрастеният към упражнения се нуждае от физическа активност, за да се почувства нормално и ще изпита симптоми на оттегляне, като тревожност или депресия, ако той или тя прескача тренировка, казва Лагос. „Лице, което страда от тази зависимост, често ще се получи въпреки болестта или нараняването, чувствайки се неспособен да спре и да позволи почивка и възстановяване“, казва тя. Ако наркоманът не е в състояние да работи, той или тя вероятно ще се почувства тревожен, депресиран или стресиран.

"Ефектите от отнемане са сигурен признак за пристрастяване към упражнения", добавя Хаузенблас, и те са много изтощителни. Ако сте средният упражнител и имате среща за закъснение или нещо се появи с член на семейството и трябва да пропуснете тренировката си, може да се почувствате малко виновни, но това няма да повлияе на деня ви твърде много отвъд това. За наркоман това ще ги повлияе сериозно. Те често са толкова твърди и толкова структурирани, че не могат да пропуснат тренировка или имат постоянна нужда да правят малко повече."

Hausenblas казва, че знак за разказване за забелязване на пристрастяването към упражнения е, когато човек получи нараняване на прекалено използване-което казва, че е често срещано-и лекарят казва да си вземе месец почивка. „Средният човек е добре с това“, казва тя. „Но някой, който е пристрастен, няма да го приеме. Той или тя ще спортува чрез болката или ще превключва дейности, подобни на дейностите, ще се качи на елиптика, за да избегне напълно упражненията.„Въпреки че тялото може да изпитва болка или болно, човекът ще продължи да се опитва да се представи с максимална интензивност.

Да се ​​диагностицира не означава края на вашата фитнес рутина

Упражняването на натрапчиво почти винаги води до прекомерно използване на наранявания, казва Хаузенблас. "Тялото може да отнеме само толкова, преди да се разпадне", добавя тя. Той също идва с множество психични последици. „Необходимостта от упражнения започва да се намесва в работата или училището, личните отношения и социалния живот“, казва Лагос. „Човек, който е натрапчив по отношение на упражненията, например, може да прекара повече от час в упражнения, дори ако намерението е било 30-минутна тренировка и в резултат на това може да пропусне или пристигне късно до важно работа или социално събитие."

„Има фина граница между конкурентното обучение и вредното, натрапчиво поведение."-Dr. Лия Лагос, клиничен и спортен психолог

Значи ли това, така че вашият приятел, управляван от маратон, трябва да бъде зависим от упражнения? Не. Има разлика между тренировките за маратон-където тренировъчното бягане на 20 мили е номинално за много дългия курс и нуждаещи се да бяга всеки ден. "Като се има предвид, че толкова много фитнес обичащи жени управляват маратони или удвояват класовете за забавление за забавление, може да бъде сложно да се определи дали сте просто още една здравна ядка или опасно фиксирана", казва Лагос. „Има фина граница между конкурентното обучение и вредното, натрапчиво поведение."

Първата стъпка, казва Лагос, е идентифицирането на защо Зад всичко това работи. "Ако зависимостта от упражнения е трудна за забелязване, може да бъде още по -трудно да се признае", казва Лагос. „Отказът или омаловажаването на времето, прекарано в упражняване или обсебване на тренировки, е често срещан предупредителен знак.”Но лечението може да бъде трудно. За разлика от пристрастяването към алкохол или наркоманията, въздържанието не е непременно най-добрата форма на лечение, особено в дългосрочен план, тъй като упражненията имат много здравословни ползи: това може да помогне за подобряване на здравето на очите и мозъка, да ви направи по-щастливи, да предотвратите депресия и добавете години към живота ви, наред с други положителни странични ефекти. Въпреки че антидепресантите и когнитивното поведенческа терапия могат да бъдат полезни за някои, ключовите, казват експертите, е развитието на здравословна и балансирана връзка с упражненията.

„Не искате хората да се отказват от упражненията“, казва Хаузенблас. „Хубаво е, ако е направено правилната сума, така че не искате да казвате:„ Не упражнявайте.„Но трябва да пренасочите мисловния процес на човека за това какво е приемливо упражнение и това отнема време. И дори тогава, както при всякакъв вид зависимост, поддържането на този баланс може да бъде борба. Това не е нещо, което просто има тенденция да си отиде."

Днес съм благодарен, че съм развил това, което считам за щастлива, здравословна връзка с тялото си и с упражнения. Вече не бягам, докато краката ми не се почувстват вцепенени и ми пинг и не чувствам нужда да се удвоявам в ежедневните тренировки. Обичах да се налага да се спускаме по стълби в деня след дългосрочен план. За мен това беше висококачественото на моя бегач, което означаваше, че „наистина го отидох за това.„Но сега знам, че тялото ми не трябва да е в постоянно боливо състояние.

Докато моментът ми за спускане на вилица беше моето събуждане, мисленето и навиците ми не се промениха за една нощ. Отне известно време. Основното нещо, което помогна, беше да се получи треньор по бягане. След като започнах да работя един на един с обучен професионалист, имах план. Той ми каза кога да тичам, колко да тичам, колко бързо бягаш и най -важното, кога не да бягам. Той ми помогна да видя стойността в дните за почивка и да дам време на тялото си да се възстановя. Изграждайки почивни дни в моя план за обучение, се научих да ги уважавам като част от процеса. Почивка беше Обучение. (Дори започнах да очаквам с нетърпение почивни дни, кълна се!)

Открих следи непознати и приятели.

Погледнах и сериозно моите онлайн навици. Спрях да следя хора, чиито навици приличат на тези, които се опитвах да преодолея. Аз съм следили непознати и приятели (добре е, все още сме приятели!) чието поведение ме предизвика да мисля, че трябва да правя повече, да си почивам по -малко и да се удвоявам ежедневно. Спрях да провеждам уроци с фитнес инструктори, които проповядваха за „печелене на летни тела през зимата“ или „изгаряне на отстъпки през уикенда.„Обградих се с всичко положително и нищо не-дори и да не беше вина на собственото им, можеше да ме изпрати обратно в старите ми модели.

Аз също-а, докато по-късно разговарях и признах през какво съм преживял, както в моя блог, така и в гаджето си. Брайън, сега съпругът ми, стана моят източник на отчетност. Когато неделя се търкаляше и аз казах, че ще си взема почивен ден, но след това се озовах да се вмъкна в обувките си, той ме накара да ги сваля. Той ми даде трудната любов, която винаги съм бил достатъчно силен, за да си дам. И в крайна сметка всичко стана на мястото си.

Нищо по тялото ми не боли в момента. Избирам тренировки, които се чувстват добре и които ме зареждат с енергия, които не ме бият и ме оставят да се чувствам дрипав. Уважавам тялото си и от своя страна ми беше доста добре.

Ето колко често да се изпълнява За да поддържате тялото си щастливо и тренировката ви първокласно. И Правилно възстановяване е важно, но това е и преди хаб. Ето защо.