2020 г. ви е стресирал? Опитайте 5 съвета на този MD за намиране на по -спокойно
Тъй като дълбоко вдишва и си казвайки да се успокоите само досега, попитахме Биндия Ганди, доктор по медицина, който е двойно сертифициран в семейната медицина и интегративната медицина, за да сподели най-въздействащите си съвети за това как да всъщност Управление на стреса.
"Ние сме постоянно изложени на стрес, но натоварването ни за стрес се засилва поради пандемията", DR. Казва Ганди. „Насърчавам всички да научат някои техники, които могат да използват по -късно в живота. Надеждата ми е след като тази пандемия приключи, ще станем по-силно, по-устойчиво общество с по-добри умения за управление на стреса.„Как е това за положителна перспектива?
Д -р. Ганди казва, че някои количества стрес винаги ще бъдат нормални (защото животът няма изведнъж да бъде безгрижен, след като календарът се обърне към 2021 г.), но да се научиш как да го управляваш е ключът. От коригиране на вашата диета и начин на живот до препоръки относно висококачествените добавки за Солгар, продължете да четете за техниките без стрес, които можете да прилагате ASAP.
Продължете да четете за 5-те одобрени съвети как да се стресира по-малко.
1. Подхождайте към захар, алкохол и кофеин с умереност
Стресът може да ви накара да искате да спуснете цяла кутия бисквитки и бутилка червено, но обръщането към захар, алкохол или кофеин всъщност може да влоши нещата, според д -р. Ганди.
Когато сте стресирани, обикновено изпитвате скок в хормонния кортизол, който може да причини копнежи за захар и проблеми със съня, тя казва. Проблемът е, че кофеинът също увеличава кортизола, така че е като да хвърляш гориво върху огъня: сте стресирани, така че да не спите, така че пиете кафе, което може да увеличи стреса ви (и захарната ви жалба) и цикъла повтаря.
Може да си помислите, че една чаша вино би помогнала за разрушаването на цикъла (алкохолът кара хората да са сънливи, точно?), но DR. Ганди казва помислете отново. „Алкохолът нарушава циркадния ви ритъм и ви пречи да получите добър, дълбок REM сън, поради което е най -добре да избягвате, когато вече се чувствате претоварени“, казва тя. Вместо това, изберете малко билков чай и пикантна закуска по време на времето си за вятър, а графикът ви за сън (и вашите хормони) ще ви благодари.
2. Да се активира
Да, ендорфините правят хората щастливи, но освен физическите странични ефекти на стреса от тренировките, добавянето на повече движение във вашия ден ви дава възможност да фокусирате енергията си върху нещо положително, а не да се настанявате върху каквито и да било негативи (гледайки ви, ви, гледайки ви, 2020 г.).
"Независимо дали става въпрос за бърза разходка в парка, няколко йога асани, някои безизходици или дори тренировки за бягане, [рутинни] умерени упражнения ще намалят производството на кортизол, ще ви помогнат да спите по -добре през нощта и ще повиши настроението ви", д -р. Казва Ганди. Усещате ли вече тези ендорфини?
3. Опитайте добавки
Д -р. Ганди е голям фен на използването на добавки, за да помогне при случаен стрес и често ги препоръчва на пациентите си, които търсят подкрепа при изправяне на по-малко от звездни емоции.
If you want to stock your medicine cabinet with mood-supporting supplements, start with Solgar Stress & Anxiety Relief Tablets, which contain ashwagandha (an adaptogen that a 2012 study showed to support a healthy cortisol response) and saffron (which studies have shown can help Поддържайте положително настроение).*
Някои други тежки нападатели в играта за управление на стреса? Магнезий (който показа 2017 преглед на 18 различни проучвания, може да помогне при случайни безпокойство), витамини от В и 5-HTP.* Д -р. Ганди обяснява, че 5-HTP е аминокиселина, която е предшественик на серотонин (хормонът на усещането), така че насърчава спокойно, спокойно настроение.* Колкото повече знаеш.
Пазарувайте добавки за поддръжка на стрес
Купете сега Solgar Magnesium citrate таблетки $ 14 Купете сега Solgar 5-HTP капсули $ 13 Купете сега Solgar B-Complex "100" капсули $ 18 Купе4. Прегърнете мълчанието
Друг от д -р. Gandhi's Go-to за намаляване на кортизола? Медитация. И независимо как изглежда това за вас, всичко - от тиха разходка из блока (прекарването на времето на открито е още едно голямо на д -р. Списъкът на техники на охлаждане на Ганди) до сесия за посредничество с пълна насочена медиация може да помогне за популяризирането на тези чувства на спокойствие, което сте след това.
„Отнемането на време за прилагане на мълчанието за няколко минути на ден върви дълъг път“, д -р. Казва Ганди. „Променя проекцията на вашия ден и значително намалява производството на кортизол в дългосрочен план."
5. Направете повече от това, което ви носи радост
Сега вероятно не можете да напуснете работата си и да се преместите на тропически остров в името на елиминирането на стреса, но вие мога Бъдете умишлени относно планирането на времето за планиране в деня си, за да правите неща, които ви правят щастливи.
Независимо дали е четене, пеене или просто играйте с кучето си, отделете малко време, за да отделите инвентаризацията на това, което ви кара да се чувствате най-радостни-тогава да намерите начин да правите повече от това нещо всеки ден, дори и да е само за пет минути. Ето да се насочите към 2021 г. с по -малко стрес и повече радост.
Снимка: Getty/Westend61
*Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени да диагностицират, лекуват, излекуват или предотвратяват някакво заболяване.
