Ето как 83-годишната мама на Дженифър Гарнър остава във „върха на върха“
2. Упражнения за дъмбели
Тонизираните оръжия трябва да се движат в семейството, тъй като част от тренировката на Пат включва разнообразие от тренировки с претеглени ръми, като бицепс къдрици, изправени надземни преси, предни дъмбели повдигания и къдрици за чук.
Добавете няколко упражнения за дъмбели към тренировката си. Не се нуждаете от нищо супер тежко-3-, 5- или 8-килограмови тежести трябва да са достатъчни или чифт шикозни бала, които се изплъзват точно над китката. Опитайте тази 7-минутна тренировка за ръката, която не пречи на потта. Или забавете нещата и добавете в някои нови движения от тази тренировка, вдъхновена от пилатес.
Ето правилния начин да направите бицепсово къдрене:
3. Упражнения за съпротива
Кой може да устои на добра тренировка за съпротива? Част от веригата на Пат разменя дъмбели за ленти за съпротива, които подпомагат силата на захващане, помагат за стабилизиране на мускулите и други.
Поставете тежестите и вземете ръце на приличен набор от лента за съпротива, като този цветен набор от пет за под 10 долара. След това, отидете на работа. Колкото по -голям е мускулът, толкова по -тежък трябва да бъде вашата група.
Тази 20-минутна тренировка за съпротива е чудесно място за начало:
4. Балет баре натискане
През цялата верига Джен и Пат използват балет баре, за да направят стоящи "лицеви опори" и наистина да изграждат силата на ръката си.
Добрата новина е, че нямате нужда от фантазия домашен фитнес с вграден балет баре, за да направите тази тренировка. Можете да играете наоколо с една от повече от дузина вариации на лицеви опори, като например Plank Push-Up (доста лесно най-трудният ход без оборудване във фитнеса) или руския натиск (който на практика е пълна основна тренировка) , за да намерите нещо, което да съответства на вашите умения и способности.
Ето как да направите стандартен натискане:
5. Аеробни стъпки
Последното упражнение за кражба от PAT е вдъхновена от 80-те аеробни стъпки, което се използва за подобряване на баланса и мобилността.
Нуждаете се от някои идеи? Скокът за кутия ще увеличи кардиото ви, докато тествате баланса ви. Или да се предизвикате на 10-минутната тренировка за мобилност на цялото тяло във видеото по-долу. Чувствайте се свободни да добавите стол към тази тренировка за стабилност, докато тествате баланса си.
Опитайте тази 10-минутна тренировка за мобилност на цялото тяло:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
