Ето колко дълго трябва да е дрямката ви, за да облекчите симптомите на лишаване от сън

Ползи от приемането на къси микроимува

„Микро“ или „мощност“, дефинирана като кратък епизод на сън, който обикновено е по -малко от 30 минути, е показано, че насърчава бдителността и намалява умората сред работниците с смени “, казва доктор Ребека Робинс, добавяйки, че късата докторска Показано е,.

Макар че това може да е вярно, докторът на съня-медицината Джеролд Крам, доктор по медицина, казва, че ефективността на микро дрямка зависи от това колко лишава съня човекът да започне с. „Ако е доста добре отпочинал, кратката„ микро “дрямка може да бъде освежаваща и да позволи по-добра обработка“, казва той. „Ако вече се лишен от сън, тогава може да няма голяма полза.”

Да остроумие, скорошното проучване прави Посочете, че сънят с бавни вълни, събран от къси сънливи, само свежда до минимум отрицателните ефекти от лишаването от сън, но не ги разрешава. Имайки това предвид, бързото решение може да бъде най -добрата дължина на дрямка за енергия в щипка, но не и устойчиво решение за оптимално здраве на съня.

Колко дълго трябва да се задържи дрямка, за да се облекчат симптомите на лишаване от сън

Д -р. Крам посочва, че дрямката никога няма да бъде заместител на съня добър нощ и също така вероятно няма да противодейства на симптомите и ефектите от лишаването от сън. Но има полезни съвети, за да сте сигурни. „Постигането на дълбок, бавен вълнов сън е по-решаващо от REM в дрямка, въпреки че REM също е от съществено значение“, DR. Казва Крам. „За да получите пълен цикъл на сън, включително REM, обикновено отнема поне 90 минути, което може да не е практично за дрямка.”

В крайна сметка, бързата дрямка може да ви накара да се почувствате отпочинала, но да работите, за да получите график на редовен и устойчив сън, е жизненоважно за цялостното ви здраве и благополучие. "Хората са окабелени да спят в един консолидиран блок, в идеалния случай между седем до девет часа с продължителност, за да поддържат оптимално сърце, имунни, мозъци и здраве на тялото “, DR. Казва Робинс. „За съжаление, мнозина се борят за поддържане на съня, който изживя в дългосрочен план, може да е знак за безсъние за сън, в този момент може да е добра идея да говорим със специалист по сън.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.