Ето как (мега популярно) шам-фъстък мляко се подрежда срещу останалите алт-меки, според диетолог

Една порция мляко от шам -фъстък (8 долара), например, има 1 грам фибри, 2 грама протеин и 3.5 грама обща мазнина. За сравнение, сервирането на овесено овесено мляко (5 долара) има 1 грам фибри, 2 грама протеин и .5 грама мазнини. Както можете да видите, двата млека са подобни, с изключение на млякото на шам -фъстък, излизайки напред в отдела за здрави мазнини. Ами в сравнение с бадема, който питате? Една порция от веганското мляко от основата от сини диамантени бадеми (2 долара) има 1 грам фибри, 1 грам протеин и 2.5 грама обща мазнина. Отново, много подобно на млякото от шам -фъстък, с изключение на мазнините.

Има едно алтернативно мляко, което има ритъм на шам-фъстък, когато става въпрос за плътност на хранителни вещества: соево мляко. Този алт излиза напред във всяка категория с 2 грама фибри, 8 грама протеин и 4.5 грама общи мазнини на порция.

Гледайте видеото по -долу, за да видите още начини алтернативни млека да се сравняват помежду си хранително:

Разбира се, вкусът има значение изключително много, така че е важно да намерите алтернатива на млякото, която харесвате вкуса-и ако не обичате някое от горното, кравето мляко винаги е опция (освен ако нямате млечна алергия или непоносимост, разбира се). Чаша 2-процентова краве мляко има 8 грама протеин, плюс 31 процента от вашия RDA за калций и 18 процента от вашия RDA за витамин D.

В каквото и да е алт-мляко, Рифкин казва, че е много важно да прочетете панела за хранене и да отидете за такъв, който е с ниско съдържание на добавена захар. Много марки го добавят, за да подсладят вкуса. "Освен това, тъй като млякото от шам -фъстък е с по -ниско съдържание на протеини и калций от млякото, уверете се, че получавате адекватен калций и протеини другаде в диетата си, за да осигурите подходящ баланс на хранителните вещества", казва тя, казва тя.

Tl; ДР: Докато млякото от шам-фъстък не е точно върхът на плътността на хранителните вещества, то предлага подобни ползи за здравето-малко количество фибри, протеини и ненаситени мазнини, които повечето други алт-мляки спестяват за соя. Просто следете количеството на добавените захари във вашето мляко от шам -фъстък по избор.

И ей, кой казва, че така или иначе трябва просто да имаш едно мляко в хладилника? С толкова много, от които да избирате, няма нужда да се ограничавате. Може и вие мляко Движението на растителна основа за всичко си струва!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.