Ето как да ядете пикантна храна, ако имате IBS, според експертите по червата

Интегративна медицина лекар и Щастливо черво Авторът Винсент Педре, доктор по медицина, казва, че това, което можете да коригирате дисбалансите в микробиома си, ще направи червата ви като цяло и по -добре да толерирате пикантни храни. Гастроентерологът може да помогне да се съберат план за лечение, който в крайна сметка би могъл да излекува червата ви. Други начини за създаване на баланс: приемане на пробиотик, ядене на повече ферментирали храни, бавно увеличаване на приема на фибри и управление на безпокойството.

2. Насладете се на пикантните моменти

Д -р. Сингх също съветва хората с IBS да бъдат придирчиви, когато избират да ядат пикантни храни, да ги ядат само от време на време, а не редовно. "Установено е, че хората, които ядат пикантни храни повече от десет пъти седмично, са били 92 процента по -склонни да имат IBS, отколкото тези, които не са", казва той. Корелацията показва, че ако искате червата ви да заздравеят, трябва да сте избирателни с топлината си.

И двамата лекари също изтъкват, че колкото по -горещо ястието, толкова по -вероятно е да разстроите стомаха си. Така че вместо да го имате в съзнанието си, че никога не можете да имате лук, например, знайте, че вероятно можете да понасяте чаена лъжичка в своя GUAC по -редовно, просто не целият веге нарязана и работи във всеки път.

3. Бъдете стратегически за това, с което го сдвоявате

Пържените храни, бирата и млечните продукти са всички други често срещани рискови храни за хора с IBS, така че DR. Педре съветва хората да стоят далеч от тях, когато консумират нещо пикантно. „Искате да бъдете внимателни. Нямате пикантна храна с, като пържен хляб ", казва той. Вместо това той предлага да се включат някои подправки, които всъщност могат помогне С IBS, като кардамон, канела или джинджифил, които помагат за уреждане на скачащо черво.

Може би сте чували, че отпиването на чай от мента с пикантни храни може да помогне за уреждане на стомаха, но DR. Педре казва, че мента всъщност може да предизвика обратна реакция, ако имате IBS, защото тя отпуска долния сфинктер на хранопровода (по същество клапанът между хранопровода и стомаха ви), който не искате да правите, ако сте склонни към киселинен рефлукс или киселини.

Добре, така че сте го прекалили-?

Ако напълно игнорирахте всички тези съвети (кой може да устои на песента на сирената на къри?) И сега се чувствате, добре, не е страхотно, и двамата експерти имат съвет, за да можете да се върнете към чувството на нормално възможно най -скоро. Ако пикантната храна ви е оставила запек, dr. Педре препоръчва отпиване на сок от алое вера, който поддържа храносмилателния тракт да се движи. Ако диарията е повече проблем, dr. Сингх предлага да се приготви чаша лимонов балсам или чай от лайка, което може да помогне за успокояване на стомашните спазми.

Преди всичко, въпреки че храносмилателните проби могат сериозно да смучат, бъдете мили към себе си и не забравяйте, че ще премине скоро; Стресирането определено няма да помогне. И може би ще отидете малко по -лесно на соса Sriracha следващия път.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.