6 упражнения за дишане, за да успокоите вагусния нерв и да ви спасим от произшествия с пуп
По-долу Намерете шест дихателни упражнения, които могат да помогнат за успокояване на вагусния нерв (и подтикнете да се самоуважавате, когато не сте близо до баня).
6 Вагусови нервни дихателни упражнения, за да ви спести от спешна катастрофа в банята
1. 4-7-8 дишане
Тази техника също е полезна за сън и релаксация, според експерта по медитация и дишане Кристина Хедрик. За да практикувате техниката 4-7-8, вдишвате през носа в продължение на четири секунди, задръжте издишването си за седем секунди и издишайте за осем секунди.
2. Преброяване на дъха ви
Искам нещо по -просто? Пребройте всеки дъх, един по един. „Визуализирайте въздуха, влизащ в носа, и след това го гледайте как излиза и човек може да преброи този нормален процес на дишане“, казва д -р. Агарвал. „Ако загубите писта, се връщате към един и започнете да броите дишането отново. Правите това за предписан период от време."
3. Ниски вдишвания на корема с дълго издишване
„Обичам да започвам всички медиации, които преподавам с поредица от дълбоки, ниско коремни вдишвания, последвани от по-дълго издишване“, казва Headrick. „По -дългите издишвания са как„ хакнете “вагусния нерв."
4. Връзка към броя
„Пребройте естественото си издишване и увеличете броя с един или два вдишвания“, казва д -р. Кумар-Сингх. „Например, ако това е естествен брой от две, увеличете го до три."
5. Връзка към броя
„Координирайте дъха си с просто движение“, казва д -р. Кумар-Сингх. „Тогава, за да удължите издишването, добавете второ движение. Например, започнете с координирането на издишването си с понижаване на ръцете отгоре, чак до страничните ви страни. След това добавете пауза наполовина, преди да продължите към вашите страни."
6. Връзка към потвърждение
„В съзнанието си повторете утвърждаване, докато издишвате“, казва д -р. Кумар-Сингх. „След това, за да удължите издишването, добавете няколко думи върху утвърждаването. Например, кажете „аз съм спокоен.„След това добавете и кажете„ аз съм спокоен и силен."
