Ето как най -накрая да започнете да медитирате (дори ако сте опитвали милион пъти)

Животът може да бъде стресиращ (подценяване на века?). Между размиването на сутрешното си пътуване, отрязване на вашия безкраен списък със задачи и по някакъв начин поддържане дишайте.

Но когато се опитате да изчистите ума си за медитация, някак си сте наводнени с мисли, вариращи от плановете ви за брънч през уикенда до този смущаващ момент в вчерашния клас Pilates-всички едновременно.

Отпуснете се, не сте провал на медитацията. Внимателността Pro Rosie Acosta, допринасящ експерт в женския уелнес сайт Nourish + Bloom, казва, че никога не е късно да започнете.

„Използвайки инструменти като йога, внимателност и медитация, ние по същество създаваме повече положителни емоции, повече енергия, повече фокус, повече присъствие, по -малко разсейване“, казва Акоста, казва Акоста. „За хората, които започват, след като направят тези неща, те ще забележат разлика веднага. Не само физиологично, но и психически и емоционално.”

„Можете да намерите пет минути от този 1440-минутен ден, за да направите нещо за вас и за вашето психично здраве."

И това не означава, че трябва да се събудите в 4:30 a.m. За да влезете в дозата си съзнателност (както прави Acosta). Ключът, според нея, не е практиката да се стресира за себе си-особено, ако сте супер заети, е защо го търсите на първо място.

"Ако имате една минута или пет минути, това прави толкова огромна разлика", добавя Акоста добавя. „Винаги казвам, че има 1440 минути на ден. Можете да намерите пет минути от този 1440-минутен ден, за да направите нещо за вас и за вашето психично здраве.”

За начало Акоста препоръчва три метода въз основа на текущото ви емоционално състояние, където сте физически и колко време имате. Като цяло важната част е да се настроите в настоящето, умението, което Acosta казва, че е ключът към създаването на здравословни отношения със себе си.

„Мисля, че е важно да се приспособим към това кой и какви сме, защото сме в съвременна култура, която е смутена“, казва Акоста, казва Акоста. „Да можем да създадем внимателност, релаксация и настояване на осъзнаването е наистина от ключово значение за нас, за да можем да постигнем всичко в живота.”

По-долу Acosta споделя три прости техники, за да получите повече медитация в живота си-и вие също можете да оцените нейната мъдрост в приложението N+B Life.

Продължавайте да четете за три лесни метода, които да ви помогнат да започнете да медитирате на Reg (за истински този път).

Внимателно дишане: Бързо поправяне в стресова ситуация

Acosta препоръчва истинските начинаещи да започнат с дихателно упражнение, за да помогнете за успокояване на мозъка на мозъка ви. „Умът обикновено се скита, защото иска нещо да прави“, казва Акоста. „Така че, когато кажете на ума да обърнете внимание на дишането, тогава сте му дали задача.”

Също? Това е чудесен начин да се разхладите, когато нивата на стрес скок. „Вие се отказвате от действителното нещо, което се е случило, навлизате в него със съпруга си, каквото и да е причинило този стрес на първо място“, обяснява тя. „След това можете да се върнете в настоящето с мъдрост, за разлика от реактивността.”

Как да го направим:

1. Започнете да седите, стоите или легнете и задайте таймер за три до пет минути, за да си дадете едно по -малко извинение за разсейване. Затворете очи (или ги оставете отворени, съсредоточени върху една точка) и обърнете внимание на вдишването и издишването на дъха си.

2. Започнете да създавате модел с дишането си, като вдишвате през носа си в продължение на четири секунди, спирайки се, след което издишате в продължение на пет секунди (по -дългото издишване насърчава вашата парасимпатична нервна система, която регулира стреса, за да ви успокои).

3. Ако умът ви се отклони, признайте това нежно и го върнете към вашия модел на дишане.

Сканиране на тялото: Прост инструмент, за да се презареждате себе си

„Сканирането на тялото е наистина полезно за начинаещи, които искат да влязат повече в ползите от това, което медитацията прави,- казва Акоста. „Защото го правите по -дълго, отколкото бихте имали предвид дишането, така че наистина можете да се почувствате в тялото си и наистина да усетите ефектите. В момента, в който започнете да носите информираност в различни части на тялото си, изведнъж се променя дъха ви.”

Как да го направим:

1. Поставете се за 10 до 20 минути. В идеалния случай сканирането на тялото трябва да се извършва, но методът може да работи и седнал (дори и в стола на вашия офис)). Ако сте в състояние да легнете, отпуснете се на гърба си в позиция, подобна на йога поза на савасана.

2. Затворете очите си и започнете да носите осъзнаване на тялото си, като методично дишате навътре и навън. След това направете инвентаризация на всяка област на тялото си, започвайки от пръстите на краката нагоре, забелязвайки всякакви изтръпвания, стегнатост и разлики в температурата.

3. Съсредоточете се върху гърба на петите, краката, седалката, частта от горната част на гърба, която се докосва до земята, горните ви рамене, гърба на ръцете, ръцете и гърба на главата ви.

4. Обърнете сканирането обратно и след това повторете процеса, фокусиращ се върху предната страна на тялото си. Не го бързайте или се принуждавайте да усещате нещо. Просто бъдете там с тялото си.

Медитация на любов и доброта: култивиране на състрадание към себе си и другите

Acosta препоръчва тази целенасочена медитация за моменти, когато умът ви е изравнен твърде зает за обикновена почивка за дишане. „Мисля, че за хората, които искат да имат медитация с цел, това е наистина любящ, утвърждаващ се начин за влизане в медитация“, обяснява тя.

Как да го направим:

1. Приемете всяка удобна позиция на тихо място за 10 до 15 минути. Затворете очи, отпуснете раменете си и си представете, че омекотите зоните около сърцето си.

2. Има четири традиционни фрази, които можете да започнете да си казвате: "Мога ли да бъда изпълнен с любов, може ли да съм в безопасност от вреда, може ли да съм добре и може ли да бъда щастлив и свободен.„Вдигайте се и навън, докато повтаряте тези фрази и държите изображение на себе си в ума си, сякаш казвате тези думи директно на себе си.

3. Ще започнете да изпитвате чувство на лекота, докато тялото ви пуска. Също така е напълно нормално тази практика да се чувства неловко или да раздвижва дразнещи или смущаващи чувства, но това е добре. Важното е да бъдете търпеливи и мили към себе си, като признаете чувствата си и продължавате напред.

4. След като ви е удобно с утвърждаването на самолюбието (което може да отнеме няколко сесии-не го натискате!), можете да разширите медитацията към другите, попълвайки името им във всяка мантра.

В партньорство с Nourish + Bloom

Топ снимка: NOURISH + Bloom