Пролетта Почистете тялото си с този еднодневен план за хранене

Опаковайте пуловерите си, вдъхновени от хижа, защото зимата е официално над. Независимо от сегашната ви атмосфера, дните са по -леки, цветни продукти са почти и сърбеж да се движите (не сте единственият, който е невъзможен да се събуди за това 6 a.m. Спин клас, когато беше все още тъмно и замръзване).

Но ако зимата на комфортна храна ви накара да се почувствате затънали, апартаментът ви може да не е единственото нещо, което се нуждае от рестартиране-пролетното почистване на тялото ви също може да бъде в ред.

Не съм сигурен откъде да започнете? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete и изпълнителен редактор на женската марка Wellness Nourish + Bloom-Says Nutrition първо, упражнения втори.

„Разбира се, че преместването е от първостепенно значение за функционирането на тялото ви и дълъг живот. Има много доказателства за това. Но как ядеш го козове “, казва Смит. „Бихте могли да седите на дупето си по цял ден и да се храните наистина здравословно и да бъдете много по -добри, отколкото ако сте яли млечни шейкове и хамбургери и след това се тренирате усилено всеки ден."

И ако Смит (нова мама, конкурентен Crossfitter и основател на екипа на All-Women Nourish + Bloom) има време да изработва здравословно хранене, вие също можете да. Сериозно: Тя помогна за разработването на линията на първокласните добавки на марката, направени за жени-което е всичко, което ще каже, Смит получава натоварената житейска борба.

„Това, което отличава Nourish + Bloom, е, че направихме тези продукти за жени и ние са Куп жени ", казва Смит. „Ние знаем точно от какво се нуждаете. Ние сме майки, ние сме докторанти, ние сме ръководители. Така че ние го получаваме."

Плюс това, екипът споделя своята мъдрост в приложението N+B Life, към което можете да се обърнете за тренировки, житейски съвети и множество здрави рецепти, за да използвате пазара на вашия фермер тази пролет тази пролет.

Превъртете надолу за целодневни рецепти, които ще ви оставят да се чувствате енергизирани тази пролет.

Смърт на боровинка авокадо

Започнете деня с любимата кремообразна добавка на всички. „Всички обичат авокадо“, казва Смит. „Така че се опитваме да го поставим в възможно най -много рецепти, защото е просто така добре.”

Пиенето на този пюре, след като взете вашия мултивитамин, ще ви помогне да увеличите максимално нейната потентност, според Smith. „Мултивитамините се абсорбират най -добре, ако ги приемате със здравословни мазнини, така че боровинският пюре от авокадо наистина добре със здравословните мазнини от авокадото.”

Добива 2 смутита

Съставки
2 чаши замразени боровинки
½ авокадо
2 чаши неподсладено бадемово мляко
2 с. Л. Бадемово масло
1 сервиране n+b ванилова подправка шейк

1. Поставете всички съставки в блендер.

2. Пулсира до гладко и кремообразно.

TOFU TACO Маруляни опаковки

„Хареса ни идеята за създаване на обвивка от маруля, рецепта, защото те са толкова популярни“, казва Смит. „Taco нощта е твърде-така че защо да не съберете двете заедно?”Време е да се направи тако обяд нещо.

Добив 6 тако

Съставки
TOFU WRAPS
1 16 унция. Опаковайте фирмата тофу
1 с. Л. Зехтин
3 скилидки чесън, кайма
Сол и черен пипер на вкус
½ чаша зеленчуков бульон
1 супена лъжица тако подправка
1 ч. Л. Чили прах
1 ч.л. кимион
6 листа маруля с биб

Лайм сос от килантро
1 вар, сочен
½ Чаша обикновено кисело мляко или заквасена сметана
¼ чаша килантро, нарязана
Сол и черен пипер на вкус

Допълнителни гарнитури
1 рома домат, нарязана на кубчета
¼ чаша зелен лук, нарязана
Тако сос

1. Загрейте олио в нелеп тиган на среден огън, преди да добавите тофу, чесън, сол и черен пипер.

2. Добавете зеленчуков бульон, подправка на тако, чили на прах и кимион.

3. Намалете топлината и оставете да къкри в продължение на пет минути.

4. В малка купа за смесване комбинирайте кисело мляко, сок от лайм, килантро, сол и черен пипер.

5. Scoop приготвен тофу върху листо от маруля от листа и отгоре с малка лъжичка сос от лайм от килантро.

6. Добавете домат, лук и тако сос и сервирайте.

Trail Mix Protein Bites

Онези дни, когато се дръпнете между срещи и осъзнавате в паника, че стомахът ви буче, тези ухапвания от протеини ще бъдат смяна на играта. „Проблемът с тях спират на две, защото са толкова вкусни“, казва Смит.

Добива 15 до 20 хапки

Съставки
½ чаша сух овес
2 порции подхранвания + цъфтеж ванилов подправки шейк
⅛ чаша изсушени червени боровинки
⅛ Чаша пекани, нарязани
⅛ Слънчогледови семена чаша
⅓ чаша бадем или фъстъчено масло
3 супени лъжици мед
¼ чаша неподсладени кокосови люспи

1. Комбинирайте всички съставки в средна купа за смесване.

2. С чисти ръце се търкаляйте в топки с размер на хапки.

3. Разточете топки в неподсладени кокосови люспи.

4. Съхранявайте в хладилник (и се опитайте да устоите на изкушението да ги изядете всички наведнъж).

Пица за коричка за карфиол

Ако считате веганската пица за оксиморон, трябва да опитате тази пица с карфиол. Просто отстранете моцарелата от рецептата и, Войла: Имате веган вкусотия за по -малко от един час.

Смит обича това хранене, защото като повечето рецепти за Nourish + Bloom, тя може да бъде модифицирана за различни диети (не се колебайте да проявите творчество с вашите гарнитури) и доказва, че здравословното хранене не трябва да бъде ограничаващо или скучно. „Това беше целта с пицата от карфиол“, казва тя тя. „Вижте тези готини неща, които можете да направите със зеленчуци!”

Добив 1 пица

Съставки
2 чаши цветя карфиол
1 домат, нарязан
1½ TBSP смляно ленено семе
⅔ Чаша вода
½ чаша бадемова храна
½ TSP морска сол
½ TSP риган
½ TSP чесън на прах
¼ чаша червен сос
½ Чаша моцарела сирене
½ Гъби с нарязани чаши
1 зелен чушки, нарязан

1. Загрейте фурната до 420 ° F.

2. Поставете карфиола в хранителен комбайн и импулсна смес, докато се смила в паста.

3. Поставете паста от карфиол в тензух и изтръгнете всяка излишна течност.

4. В малка купа смесете лененото семе и водата. След като се смеси, добавете смлян карфиол, бадемово хранене, морска сол, риган и чесън на прах. Смесете се в тесто.

5. Натиснете тестото в тиган за пица пай, образувайки a ½ инча дебела кора и печете за 15-20 минути или докато коричката е доста твърда.

6. Извадете коричката от фурната и покрийте със сос за пица, оставяйки място в краищата за коричката. Най -отгоре със зелен пипер, гъби и домат, след което поръсете със сирене и черен пипер.

7. Върнете се във фурната и печете за допълнителни 15-20 минути. Нарежете и сервирайте.

Салата от диня авокадо

Сервирайте тази мечтана смес на приятелите си за гарантирани реквизити (и Instagram щрака). Плюс това, дори няма да ви трябва централен елемент заради това колко хубаво изглежда на масата.

Добив от 1 до 2 порции

Съставки
1 авокадо, кубче
1½ чаши диня, кубче
½ Чаша фета сирене
2 с. Л. Екстра върджин зехтин
½ Лайм, сочен
2 с. Л. Прясна мента, нарязана
1 супена лъжица ЧИВИ

1. Добавете диня, авокадо, фета, мента и чесън в купа за сервиране и оставете настрана.

2. В малка купа комбинирайте зехтин и сок от лайм.

3. Смес от масло от вар върху салата и сервирайте.

Снимки: Подхранване + цъфтеж

В партньорство с Nourish + Bloom